Самое эффективное упражнение в спорте для укрепления мышц в области ног и пресса – это упражнение «планка». Есть 3 ключевых фактора, помогающие её усовершенствовать и сделать более эффективной.
На самом деле, данное упражнение не требует особых навыков, но все равно многие люди делают ее неправильно. Ниже вы узнаете три способа, помогающих людям добиться максимальной эффективности, делая планку.
Проверьте технику выполнения упражнений
Самое важное в спорте – это грамотная техника выполнение упражнений. Ведь все движения в спорте эффективны и безопасны только тогда, когда их выполнять правильно. Конечно, делая планку, вряд ли можно причинить физический вред, но ведь гораздо лучше, когда ее делать грамотно.
Начнем. Необходимо принять положение тела «упор лежа».
Далее, нужно сжать кулаки, так же необходимо согнуть руки в локтях и положить предплечья на пол так, чтобы они находились параллельно друг другу.
Затем, нужно вытянуть максимально тело струной. Будьте осторожны, нужно следить за тем, чтобы мышцы шеи и спины особо не напрягались. А вот мышцы пресса и ягодиц, наоборот, нужно напрягать, так как это именно те мышцы, которые должны максимально работать в данном упражнении.
Когда принято правильное положение тела, нужно смотреть в пол (перед собой), не нужно поднимать голову вверх. Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока в области мышц не появится сильное жжение.
Нужно следить за временем
Планка – эффективное и полезное упражнение. Но многие держат ее недолго, так не выдерживают жжение в области мышц. Для того, чтобы по максимуму извлекать эффективность из данного упражнения, нужно следить за временем и каждый раз держать «планку» немного дольше, чем в предыдущий.
Для того, чтобы засечь время, можно использовать таймер на любом гаджете. Но совет: не зацикливайте свой взгляд на времени, так как каждая секунда времени будет казаться вечностью.
Соблюдение правильного дыхания
Конечно, в эффективность любого упражнения заложено правильное дыхание. Изначально концентрироваться на дыхании будет достаточно трудно, но потом вы поймете, что секрет увеличения времени выполнения планки – это именно техника дыхания. Поэтому, каждый последующий раз, делая упражнение, вы будете заострять свое внимание не только на правильной технике и времени, но и на правильном дыхании.
Таким образом, планка – это отличный способ разнообразить тренировку и получить такие ощущения, к которым постоянно хочется вернуться!