Как правильно париться в бане: основные правила

Помогает ли баня похудеть и как правильно париться?

Казалось бы, что может быть проще, чем париться в бане. Кто бы мог подумать, что в этой простой процедуре — париться в бане, есть правила и рекомендации. А они есть, и очень полезно знать, как же правильно и с пользой для здоровья париться в бане.

Существует огромное количество нюансов: от выбора веника до того, сколько можно сидеть в бане и как это правильно делать. Человек, парящийся в бане, может причинить своему здоровью вред, если не будет знать обычных правил. Но начнем мы, пожалуй, из пользы и вреда бани.

Польза и вред бани:

Баня полезна, если у вас:

• Суставные и мышечные боли
• Гипертония
• Вегетососудистая дистония и мигрень
• Болезни почек и мочеполовой системы
• Болезни органов дыхания
• Дряблость кожных покровов

Баня вредна, если у вас:

• Онкологические заболевания
• Проблемы с сердцем
• Эпилептические припадки
• Период обострения хронических заболеваний дыхательных путей

Как париться в русской бане?

Первое, что вы должны знать, так это то, что перед баней не надо наедаться. Старайтесь перекусить за час-полтора до того, как пойдете на процедуру. А второе, но не менее важное, для оздоровления в бане вам надо исключить прием алкоголя во время процесса.

Париться в русской бане не надо часто. Специалисты рекомендуют это делать 1-2 раза в неделю — это максимум. Такая периодичность похода в баню поможет вам закалить свой организм и избавиться от болезней в будущем.

Основные рекомендации: что делать перед тем, как париться в русской бане:

• входить в парную, ополоснитесь под душем (вода вдуше должна быть 36-38 градусов, чтобы подготовить ваш организм к бане);
• мыться в душе с мылом лучше после того, как вы попарились в бане и больше не планируете это делать;
• принимая душ нельзя мочить волосы (можете получить тепловой удар);

Основные рекомендации: как правильно париться:

• заходов в парную может быть несколько, обычно 5-7;
• между заходами в парилку надо делать перерывы (по времени столько, сколько вы парились);
• первый раз заходят, чтобы прогреться и привыкнуть к тепловым нагрузкам;
• 60°C – примерно таким должен быть режим тепла;
• заход в парилку не должен длиться дольше 3-10 минут;
• второе посещение— до 10-15 минут;
• во время второго захода можно использовать веник (который вы пропарили еще в первый заход);
• в последующие заходы температура в бане может повышаться (следите за своим самочувствием);
• максимальная длительность пребывания там – 20-25минут.

Что делать в бане после того, как попарились:

После бани полезно делать разные косметические процедуры (растирание, масочки и другие процедуры с добавлением меда и кофе), которые эффективны при распаривании тела. Не забывайте, что перед выходом на улицу вам необходимо принять душ и остыть (ведь вы можете заболеть, если сразу после этого выйдете на улицу, особенно в холодную погоду).

Как париться в бане с веником?

Основные действия:

• опахивание – маховые движения веником в сторону парящегося;
• потряхивание – встряхивание веником под потолком парной и кратковременное прижатие горячих веточек к пояснице, стопам, лопаткам;
• похлестывание – хлесткие удары веником по коже;
• поглаживание – медленное поглаживание веником вдоль тела;
• постегивание – попеременное поглаживание и хлесткие удары веником;
• компресс – опускание веника на тело парящегося с плотным прижатием в течение 4-5с.

Какой веник выбрать?

1. Берёзовый. Считается лидером среди банных веников. Полезен курильщикам и тем, кто страдает заболеваниями лёгочных путей, также помогает вернуть эластичность коже и избавить её от морщин.
2. Дубовый. Снимает воспаления с сухой и жирной кожи. Его рекомендуют для спортсменов и людей с повышенным давлением.
3. Липовый. С таким веником можно уменьшить головные боли и улучшить сон.
4. Черёмуховый. Рекомендуется для женщин, поскольку не такой грубый, как предыдущие варианты.
5. Хвойный. Таже хороший вариант для того, чтобы попариться, но его рекомендуют запарить с добавлением в него листья других деревьев.
6. Эвкалиптовый. Отличный вариант, который благоприятно влияет на ваше здоровье, но считается самым дорогим из веников.

Можно ли похудеть, если ходить париться в бане:

Тут ответ однозначный — можно. Только если вы туда ходите не поесть, а правильно попариться. За один сеанс посещения можно избавиться до 2 кг веса. А все потому что баня благоприятно влияет на следующие процессы:

• расширение кровеносных сосудов;
• расслабление мышц;
• убыстрение сокращений сердца;
• увеличение потребления кислорода;
• интенсивное выделение углекислого газа;
• активизация обменных процессов;
• улучшение кровоснабжения мышц и кожи;
• раскрытие пор кожи;
• отшелушивание омертвевших клеток кожи.