Коротко: магний — один из ключевых макроэлементов. Он участвует во внутриклеточном обмене, работе нервов и мышц, ритме сердца и построении костей. Суточная потребность взрослого — 250-400 мг, и проще всего покрыть её из растительной пищи: зелени, орехов, бобовых, арбуза. Препараты магния принимают по назначению врача, а не как самолечение.
Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача. При хронических болезнях сердца, почек, нервной системы схему приёма магния определяет специалист.
Наряду с калием, кальцием, натрием и фосфором магний обеспечивает нормальное течение обменных процессов в организме и играет большую роль во внутриклеточном обмене.
Для чего нужен магний
Магний участвует в образовании новых тканей, прежде всего костей, и в доставке питательных веществ к клеткам. Он поддерживает состояние стенок артерий и капилляров, обладает сосудорасширяющим и спазмолитическим действием, важен для нормальной работы сердца, мочевыделения, перистальтики кишечника и желчеотделения.
Достаточный уровень магния связывают с более стабильным артериальным давлением и нормальным сердечным ритмом. Препараты магния врачи применяют в комплексной терапии некоторых состояний — например, гипертонии, аритмий, повышенной нервной возбудимости, — но это медицинское назначение, а не способ вылечиться самостоятельно. Магний не заменяет лечение бронхиальной астмы, эпилепсии, остеопороза или болезней сердца: при этих диагнозах нужен врач.
Отдельно магний важен для людей с алкогольной зависимостью: у них его уровень часто критически понижен, и это отражается на состоянии здоровья.
Признаки нехватки магния
При дефиците магния возможны мышечная слабость и судороги, нарушения сердечного ритма, потеря аппетита, тошнота, головокружение, бессонница и повышенная тревожность. Если такие симптомы держатся, стоит обратиться к врачу и не подбирать дозировки наугад.
Где взять магний
В организме человека содержится около 25 г магния. Суточная потребность взрослого — 250-400 мг и зависит от веса, у беременных — около 300 мг, у кормящих матерей — около 355 мг. На основе магния выпускают немало препаратов, в том числе со слабительным или успокаивающим эффектом. Принимать их лучше по назначению врача.
Но проще всего восполнять магний из естественных растительных источников. Больше всего его в листовой зелени, а также в арбузе. На 100 г продукта приходится (в мг): арбуз — 224, щавель — 85, петрушка — 85, шпинат — 82, миндаль — 80, укроп — 70, горох — 33-88. В одном банане около 32 мг, в одном среднем авокадо — 58 мг.
Вот почему зелень стоит включать в ежедневный рацион. И не забывайте добавлять в салаты щепотку кунжута: всего в 30 г этих семечек около 100 мг магния.
Коротко о главном
Сколько магния нужно в день? Взрослому — 250-400 мг в зависимости от веса, беременным около 300 мг, кормящим около 355 мг.
В каких продуктах больше всего магния? В листовой зелени и арбузе, а также в миндале, шпинате, петрушке, укропе, горохе и кунжуте.
Лечит ли магний болезни сердца или астму? Нет. Магний важен для их нормальной работы, а препараты магния врач может назначить в комплексной терапии, но заменять им лечение нельзя.
Как понять, что магния не хватает? Возможны судороги, мышечная слабость, перебои сердечного ритма, бессонница и тревожность. При стойких симптомах нужен врач.
