Коротко: рыбий жир принимают утром вместе с едой, запивая большим количеством холодной воды, и глотают быстро, чтобы желатиновая капсула не размягчилась раньше времени. Оптимальная суточная доза омега-3 для взрослого — 1000-1200 мг, это примерно 3-5 капсул. Для поддержания здоровья хватает 1-2 капсул по 250 мг в день, для набора массы или похудения дозу поднимают до 3000-5000 мг. Хранить БАД нужно в темном прохладном месте, а просроченный не принимать — он превращается в яд.
По статистике ВОЗ, около трети всех смертей в мире ежегодно связаны с болезнями сердечно-сосудистой системы. Но у жителей регионов, где основной продукт питания — морская рыба, эта проблема встречается заметно реже. Объяснение простое: их организмы в достаточной мере обеспечены кислотами омега-3 и омега-6, которые отвечают за здоровье сердца и сосудов, а главный источник этих кислот — рыбий жир.
Сейчас о пользе этого вещества знает почти каждый. Помимо влияния на сердечно-сосудистую систему, рыбий жир снижает холестерин в крови, снижает риск тромбов и повышает работоспособность мозга. Чтобы восполнить дефицит омега-3, человеку нужно съедать около 200 г морской рыбы (лосось, семга, форель и другие) 2-3 раза в неделю, но не каждому это по карману — рыба дорогая.
В таком случае поможет альтернатива, которую ученые разработали уже давно, — биологически активные добавки.
В аптеке можно купить жидкий рыбий жир, но капсулированный удобнее и лишен неприятного запаха. При покупке такого БАДа стоит обращать внимание на упаковку: она не должна быть прозрачной, иначе солнечный свет быстро разрушит полезные кислоты, и добавка станет бесполезной.
Не лишним будет выяснить, из какого сырья произведен рыбий жир. Чаще всего на прилавках капсулы с омега-3, добытые из печени рыб. Но в этом случае жирные кислоты взаимодействовали с примесями, токсическими веществами и солями тяжелых металлов, которые перерабатывала печень. Вреда организму они не нанесут, но будут менее полезны, чем омега-3 из мышечной ткани рыб.
Дозировка и правила приёма
Чтобы рыбий жир оказал положительное действие на сердечно-сосудистую систему, принимать его нужно правильно.
Поскольку это пищевая добавка, ее употребляют во время утреннего приема еды. Если проглотить БАД на голодный желудок, можно вызвать расстройство пищеварения и спровоцировать выход газов из желудка. Капсулы рыбьего жира запивают большим объемом чистой холодной воды и быстро проглатывают — иначе желатиновая оболочка размягчится, полезные вещества окажутся в ротовой полости и разрушатся под действием слюны.
Схему приема разрабатывают исходя из содержания омега-3 в конкретной капсуле.
Специалисты считают оптимальной нормой жирной кислоты для взрослого человека 1000-1200 мг в сутки. Минимальной дозой считается 250 мг, а максимальная точно не определена — некоторые диетологи сходятся во мнении, что безопасно принимать до 5000 мг. Учитывая, что на 1 г рыбьего жира в желатиновой оболочке приходится в среднем 0,35 г полиненасыщенной жирной кислоты, взрослому в сутки нужно около 3-5 капсул.
Есть капсулы и с большей дозировкой, поэтому перед приемом важно тщательно изучить инструкцию к конкретному БАДу.
Правила хранения
Упаковку с рыбьим жиром хранят в прохладном темном месте, подальше от разрушающего воздействия ультрафиолета. Важно следить за сроком годности и не принимать просроченный БАД — он превращается в яд и может нанести серьезный вред здоровью.
Сроки и объемы приема
Схема приема рыбьего жира зависит от целей, которые преследует человек.
Для простого поддержания здоровья взрослому достаточно 1-2 капсул по 250 мг в день.
Если нужно восполнить дефицит омега-3, дозы, соответственно, увеличиваются.
Интересный факт: у людей, которые хотят нарастить мышечную массу или сбросить лишние килограммы, дозировка жирной кислоты прямо связана с целью. Для набора мышечной массы рекомендуется принимать до 3000 мг рыбьего жира в день, а для похудения дозировку увеличивают до 4000-5000 мг.
Объясняется это просто: когда организм избавляется от лишних килограммов, мозг понимает, что он в достаточной мере снабжен полезными жирными кислотами, и запускает процесс сжигания накопленного подкожного жира. Для набора же мышечной массы нужен белок, который синтезируется с помощью омега-3.
В целом рыбий жир не стоит принимать постоянно. Мнения по срокам расходятся. Одни специалисты рекомендуют пить его в течение месяца, а затем делать перерыв на такой же срок. Другие советуют принимать его 2 раза в год (осенью и весной) на протяжении трех месяцев. За это время омега-3 успевает максимально почистить сосуды, укрепить сердечную мышцу, улучшить состояние после тяжелых физических нагрузок, восстановить нервную систему и накопиться в организме в некотором объеме.
В любом случае перед приемом БАДа стоит проконсультироваться со специалистом и строго следовать приложенной инструкции.
Коротко о главном
Когда лучше принимать рыбий жир? Утром вместе с едой — на голодный желудок он может спровоцировать расстройство пищеварения.
Сколько капсул рыбьего жира можно пить в день? Обычно 3-5 капсул при норме 1000-1200 мг омега-3 в сутки, для поддержания здоровья достаточно 1-2 капсул по 250 мг.
Можно ли принимать рыбий жир постоянно? Специалисты советуют делать перерывы: месяц приема и месяц паузы, либо курсы по 3 месяца дважды в год — весной и осенью.
Как хранить рыбий жир? В прохладном темном месте, подальше от солнечного света, и обязательно с учетом срока годности — просроченный продукт превращается в яд.
