Коротко: развить спонтанность помогают три практики — «Сдвиг» (осознанная пауза и смена действия, эмоции или мысли), «Новое — хорошее» (дневник маленьких приятных событий) и «Хейокас» (осознанное делание чего-то принципиально нового каждый день). Все три работают на одно: увеличить долю осознанных, а не автоматических реакций в повседневной жизни.
Спонтанность — это то, что делает нас живыми
Когда мы говорим о спонтанности, то имеем в виду яркие и неожиданные проявления — то, что делаем «не думая».
И вот тут есть большой подвох. Как только мы отпускаем себя и делаем что-то «спонтанно», мы на самом деле совершаем знакомое действие.
Именно так — мы воспроизводим свои автоматические реакции. У каждого человека есть привычный набор эмоций и оценок происходящего, и когда мы действуем неосознанно, сразу вылезают все наши шаблоны.
Стоит разделить понятия спонтанности и неосознанности. Спонтанное действие — это осознанное действие за рамками привычных шаблонов. Мы намечаем его заранее, придаем ему форму, а затем уже отпускаем себя и наслаждаемся процессом.
Три простых практики для развития спонтанности
1. Практика «Сдвиг»
«Сдвиг» делается в трех направлениях — действие, эмоции или мысли.
В течение дня делайте паузы. Осознанно останавливайте себя в любой момент, когда сочтете нужным (или когда вспомните об этом), и говорите себе внутри «сдвиг!». После паузы измените что-то в своем поведении, эмоциях или мыслях.
Например: вы пьете чай. Остановитесь на секунду, скажите себе «сдвиг» и поменяйте позу, возьмите чашку в другую руку, почувствуйте, какие эмоции испытываете сейчас, и измените что-то. Если эмоция позитивная — усильте ее, если негативная — просто замените спокойствием и наблюдением.
То же касается мыслей. Сделайте паузу и понаблюдайте, о чем вы сейчас думаете, куда направлено внимание. Направьте его на что-то другое. Выбирайте! Всегда осознавайте, где ваше внимание, что вы чувствуете и что происходит с телом.
Во время практики «сдвиг» вы можете замечать ненужное напряжение в теле. Просто убирайте его — расслабляйте напряженные мышцы. Через две недели вы уже почувствуете, что тело само отслеживает ненужное напряжение и само расслабляется.
Чтобы не забывать о «сдвиге», заведите себе амулет — камешек, пуговицу или что-то еще. Носите его с собой, и когда обнаружите в кармане — это напоминание, что пора сделать паузу.
Практика «Сдвиг» — это практика самонаблюдения. Чем больше мы осознаем себя, тем больше свободы и спонтанности появляется в жизни.
2. Практика «Новое — хорошее»
«Новое — хорошее» — это все хорошее, что происходит в вашей жизни. Красивый закат, вкусный чай, приятная беседа, интересная книга, дуновение ветра, ощущение весны.
Заведите дневник позитивных впечатлений. Каждый вечер записывайте все хорошее, что произошло за день, — минимум три пункта.
Такой дневник помогает замечать приятные мелочи в жизни, обращать внимание на хорошие события и эмоции. Делайте это ежедневно. Если по какой-то причине забыли и не записали «новое — хорошее» — не переживайте, просто продолжайте дальше. Даже если в практике возникают паузы, она все равно продолжает работать, если мы о ней помним.
Со временем «нового — хорошего» в жизни станет практически 100%.
3. Практика «Хейокас»
Хейокас — это делание принципиально нового. Вы осознанно решаете, что делаете хейокас, и выполняете его. Разница между «новым — хорошим» и хейокасом простая: «новое — хорошее» приходит само, и вы его замечаете, а хейокас вы делаете специально.
Что-то новое нужно делать каждый день. Да, именно каждый день.
Хейокасы бывают разные:
1. Мини-хейокасы (это как раз на каждый день)
Пройти другой дорогой до метро, попробовать новое блюдо, поздороваться с коллегами по-другому — множество мелочей, которые обычно мы делаем «на автомате», могут стать поводом для хейокаса.
2. Макси-хейокасы
Прыгнуть с парашютом, поехать в новую страну, выступить на публике, сыграть в настоящем спектакле, научиться водить мотоцикл — все новое, что требует решимости и смелости.
3. Развлекательные хейокасы
Поиграть в гольф, покататься на лошади, поучаствовать в квесте, сходить на новый вид массажа, полетать в аэротрубе — все, что доставляет удовольствие, но мы почему-то этого еще не делали.
4. Длительные хейокасы
Длительные хейокасы — это внедрение в жизнь новых привычек. Они требуют времени и концентрации внимания: выучить иностранный язык, начать танцевать, ежедневно гулять или бегать, учить каждый день новое стихотворение.
Как практиковать
Напишите список из ста возможных хейокасов, которые хотите сделать, или просто считаете возможными. Может, не завтра, но со временем это вполне реально. Продвигайтесь по своему списку.
Хейокас расширяет палитру эмоций, выводит из рутины и неприятного постоянства. Это чистая импровизация в жизни.
Коротко о главном
С какой практики лучше начать развивать спонтанность? С «Сдвига» — она проще всего входит в обычный день: нужна только пауза и небольшая осознанная смена действия, эмоции или мысли.
Чем спонтанность отличается от неосознанности? Неосознанное действие — это автоматическая реакция по привычному шаблону, а спонтанное — осознанный выход за рамки этого шаблона, который вы сами наметили заранее.
Что такое хейокас простыми словами? Намеренное действие, которое вы раньше не делали — от смены дороги до метро (мини-хейокас) до прыжка с парашютом (макси-хейокас).
