Коротко: Счастье — не результат обстоятельств, а навык, который можно натренировать. Автор делится 19 привычками, которые изменили её жизнь: благодарность, жизнь настоящим моментом, траты на впечатления вместо вещей, забота о себе, умение отпускать и прощать. Ни одна из них не требует денег или особых условий — только решения начать.
А у вас оно есть? Счастье, я имею в виду. Одно время я думала, что диплом престижного вуза сделает меня счастливой. Думала, что буду довольна жизнью, если стану путешествовать по миру. Считала, что переезд за границу и первоклассная работа принесут достаток и уверенность.
Так и было — но только ненадолго. У всего был свой срок действия.
В конце концов мне пришлось остановиться и спросить себя: «Если я не могу быть по-настоящему счастливой сейчас, то когда вообще смогу?» Если я не способна ценить то, что уже есть в моей жизни, какой у этого вопроса вообще может быть ответ?
Конечно, нет.
А потом я подумала: «Если счастье — это то, чего я так хочу, почему бы не найти короткий путь и не пойти к нему напрямую?»
Так и сделала. Я больше не позволяю внешним обстоятельствам диктовать, как мне себя чувствовать. И перестала полагаться на иллюзорные ожидания обещанного счастья и гармонии где-то впереди.
Я по-настоящему поняла: счастье не появляется само по себе. Всё зависит только от вашего выбора.
Счастье — это навык, который может прокачать абсолютно любой, выработав правильные привычки.
Ценить больше
Этим утром я проснулась с желанием сказать «спасибо» за то, что у меня есть кровать, потрясающие друзья и мама, которая поддерживает меня всю жизнь.
Признательность подпитывает счастье. Она показывает цену самых главных вещей в нашей жизни. И чем больше вы их цените, тем больше находите поводов быть благодарными.
Когда просыпаетесь или ложитесь спать, напомните себе о трёх вещах, которые цените в этот момент.
Заряжаться энергией каждое утро
Утро задаёт тон всему дню. Пробуждение на позитиве добавит энергии, сосредоточенности и готовности покорить мир.
Медитируйте, займитесь йогой, напишите список того, что вам нравится, посмотрите мотивационные видео на YouTube или послушайте любимую песню перед выходом из дома. Просто настройтесь на хороший день.
Принимать все, как оно есть
Не всегда всё идёт так, как вы ожидаете. Раньше я разочаровывалась, если планы менялись или автобус опаздывал. Но это отношение ничего не меняло, а лишь усугубляло моё положение. Когда я начала принимать всё, как оно есть, я избавилась от лишних страданий.
Учитесь принимать реальность. Приспосабливайтесь к новой ситуации, не наполняя её лишними негативными эмоциями.
Жить настоящим
Здесь всё и происходит — в настоящем. Это единственное место, где вы можете испытывать счастье (да и вообще что угодно).
Это единственное, ради чего стоит жить. Звучит банально, но осознание этой истины изменило мою жизнь. Теперь мне лучше думается, чувствуется и работается.
Куда бы вы ни попали, пользуйтесь пятью чувствами: слухом, зрением, осязанием, обонянием и вкусом. Пробуйте новые ощущения.
Слушать внимательно
Слушайте, не отвлекаясь и с сочувствием. Дарите людям всё своё внимание — это мощный источник счастья.
Будь то коллега, партнёр или случайный незнакомец — решите «по-настоящему присутствовать» во всех своих разговорах.
Экономить деньги, чтобы тратить их на впечатления
Материальные вещи могут радовать нас недолго, а вот эмоции приносят счастье на годы. За прошлый год я почти ничего не купила. Но использовала эти деньги на путешествия.
Стоит мне вспомнить пляжные вечеринки на Карибах, солнечные дни в Центральном парке, фестиваль на Ибице — и на лице появляется нелепая улыбка до ушей.
Покупайте только то, что вам необходимо, или то, от чего у вас «сносит крышу». А остальное тратьте на впечатления, о которых спустя годы вы будете вспоминать примерно так: «А-а-а!», «О-о-о!» и «Вау!».
Находить новых друзей
Многие из нас перестают заводить друзей после 20 лет. Заводите новые знакомства — и вы вырастете как личность, начнёте испытывать новые эмоции, а социальная жизнь станет насыщеннее.
Поговорите по душам с незнакомцем — и, возможно, обзаведётесь новым другом. Может, на 5 минут, а может, и на всю жизнь.
Мечтать о большем
Мечты сбываются. Они вдохновляют сердце, пробуждают разум и придают смысл жизни. Позвольте себе помечтать о большем и поверить, что всё воплотится в реальность.
Посвятите хотя бы 5 минут в день, чтобы побродить в своём мире грёз. А затем воплощайте фантазию в реальность настолько, насколько это возможно: представьте и воссоздайте ощущение, что желаемое существует и его можно потрогать.
Делать шаги навстречу мечте
Итак, похоже ли ваше настоящее на то будущее, о котором вы мечтаете? Если нет, потратьте больше сил и времени на то, чего хотели бы добиться со временем.
Делайте маленькие шаги каждый день, чтобы приблизиться к желаемому. Крошечные шаги ведут к большому результату.
Думать об изобилии, а не о скудности
То, как мы ощущаем мир, зависит исключительно от нашего представления о нём. Когда вы отдаёте деньги на благотворительность, вы даёте понять, что вам достаточно того, что у вас есть.
Чувствуете, что вам не хватает любви? Подарите её кому-то другому. Чувствуете, что зарабатываете недостаточно денег? Отдайте их тому, кто в них нуждается.
Находить время на подзарядку
Несмотря на то что мы живём в обществе, которое постоянно требует делать больше, быть больше, отдавать больше и иметь больше, нам всё равно нужно время, чтобы восстанавливать силы. Нам необходимо подпитывать себя энергией. Делайте небольшой перерыв, когда работаете. Как насчёт того, чтобы вздремнуть?
И помните: то, что не запланировано, обычно не выполняется. Поэтому предусмотрите время для отдыха заранее.
Находить время на развлечения
Вы не обязаны работать всё время. Вы пришли в этот мир не для того, чтобы исправлять сломанное или закрывать список дел. Вы пришли за удовольствием, радостью и магией жизни.
Откладывайте дела в сторону хотя бы на 15 минут в день, чтобы весело провести время — и это не обсуждается.
Окружать себя счастливыми людьми
Настроение передаётся от человека к человеку. Если кто-то вам улыбнётся, скорее всего, вы улыбнётесь в ответ. Если кто-то нагрубил, вероятнее всего, вы нагрубите в ответ. Проводите время с теми людьми, чьё настроение хотите перенимать.
Если рядом нет счастливых людей, посмотрите видео с позитивно настроенными людьми.
Не торопиться
Лао-Цзы сказал: «Природа никогда не спешит, но всегда успевает».
Быстрее не значит лучше. Больше дел не значит превосходить кого-то. Не торопитесь с жизнью.
Притормозите. Вложите всю душу и энергию в то, чем занимаетесь, и сфокусируйтесь на этом — и только на этом.
Беречь себя
Важно не то, что случается в нашей жизни, а то, как мы на это реагируем. Чтобы принимать правильные решения, нужно стать своим собственным телохранителем и беречь себя от негативных мыслей.
Когда мне плохо, я обычно иду на пробежку, медитирую или пишу список того, что мне нравится в жизни. Пробуйте разные способы, пока не найдёте тот, что сработает именно с вами.
Отпускать
Отпускать не всегда легко, но это единственный способ обновить и улучшить свою жизнь. Когда мы избавляемся от чего-то, на душе становится спокойнее. Борьба заканчивается. Появляются свежие идеи и перспективы.
Учитесь отпускать то, от чего нет пользы: жалобы, сравнения себя с другими, негатив, ошибки прошлого или тревогу насчёт будущего.
Всегда прощать
Возможно, кто-то опоздал, нагрубил или забыл перезвонить. Прощение не оправдывает чужие поступки, но освобождает вас от них. Оно отпускает обиды и негативные эмоции, связанные с человеком или ситуацией.
Возьмите за привычку прощать людей, даже за пустяки.
Жить в реальном мире
Смартфоны, планшеты и ноутбуки постоянно крадут наше внимание. Цифровой мир должен лишь дополнять реальную жизнь, а не заменять её.
Поэтому присутствуйте умом и душой там, где находится ваше тело (обновление статуса в Facebook подождёт).
Заботиться о себе
Наши тело, разум и душа взаимосвязаны. Заденьте что-то одно — и последствия коснутся всех трёх. Ценное знание, не так ли?
Каждый день работайте над улучшением общего самочувствия. Попробуйте приготовить здоровую еду, потренироваться или посмотреть хороший фильм. И знайте: заботясь о себе, вы заботитесь и обо всём мире.
Найдите свое счастье раз и навсегда
Досадно зависеть от внешних факторов и обстоятельств, чтобы почувствовать себя хорошо, — это путь к несчастью.
Счастье не значит собрать все кусочки пазла. Не значит жить без проблем или достичь какой-то конкретной цели. Скорее, оно означает умение, несмотря ни на что, радоваться тому, где вы сейчас находитесь.
Не бросайте собственное счастье на произвол судьбы. Отстаивайте его. Живите той жизнью, которую вы заслуживаете прожить!
Коротко о главном
С какой привычки лучше начать, если хочется стать счастливее? С благодарности: каждое утро или вечер называйте себе три вещи, которые цените прямо сейчас — это самая простая и быстрая привычка из списка.
Правда ли, что деньги не делают счастливым? Смотря на что их тратить: покупки радуют недолго, а траты на впечатления и путешествия, по опыту автора, приносят радость годами.
Почему важно жить настоящим, а не планами на будущее? Потому что счастье и вообще любые переживания возможны только здесь и сейчас — ожидание «правильного момента» в будущем откладывает жизнь на потом.
