Коротко: тело начинает меняться уже во время первой тренировки, а не через недели: сразу приливает кровь к мышцам, через 30 минут появляются эндорфины, через 2 дня — мышечная боль, через 2 недели она проходит, через 8 недель снижается риск ишемической болезни сердца, а к 12 неделе заметно уходят жировые отложения и проступает рельеф мышц. Дальше организм уже сам сжигает больше калорий, даже если вы стали есть немного больше.
Пока откладываешь занятия спортом, тело могло бы уже кардинально измениться. Нужна мотивация? Вот что происходит с организмом с самого начала тренировок.
Во время тренировки
Изменения начинаются сразу, только начни. Кровь приливает к мышцам, дыхание становится глубже и чаще, клетки насыщаются кислородом. Цвет лица улучшается, а позабытые мышцы приходят в тонус.
Через 30 минут
Уже через полчаса после начала тренировки организм активно вырабатывает эндорфины, и настроение резко улучшается. Главное — сделать усилие над собой и дойти до занятия. А еще через час на душе появится спокойствие и умиротворение.
Через 2 дня
Появится боль в мышцах и мысль: «может быть, спорт не для меня?» Не переживай — через это проходят все. Тело меняет свои привычки. В этот момент важно собрать волю в кулак и продолжать занятия, не забывая про растяжку.
Через 2 недели
Боль в мышцах проходит, и приходит понимание: «хорошо, что я не отказалась от тренировок».
Через 4 недели
Позади 12 занятий — это уже кое-что. Теперь легче дается подъем по лестнице и пробежка, отдышка меньше, а привычка пить больше воды приходит сама собой.
Через 8 недель
Через 8 недель снижается риск ишемической болезни сердца, связанный с сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и сахарным диабетом.
Через 12 недель
В зеркале видна совершенно другая картина: жировые отложения уходят, а рельеф мышц становится заметнее. Цель, к которой шли, наконец видна, а спорт превращается в полезную привычку. Браво!
Метаболизм в теле к этому моменту уже ускорился: организм научился сжигать больше калорий. И хотя есть теперь можно чуть больше, жир не откладывается — он сгорает в растущих мышцах. Так держать.
Коротко о главном
Когда появляются первые изменения от тренировок? Сразу же: кровь приливает к мышцам с первой минуты, а уже через 30 минут организм начинает вырабатывать эндорфины.
Почему через 2 дня после начала тренировок болят мышцы? Тело перестраивает свои привычки — это нормальный этап, который проходят все, и он не повод бросать занятия.
Что меняется в теле за 12 недель тренировок? Снижается риск ишемической болезни сердца (уже к 8 неделе), уходят жировые отложения, проступает рельеф мышц, а метаболизм ускоряется настолько, что жир перестает откладываться даже при чуть большем аппетите.
