Коротко: процент жира в организме считают так: массу жира (в кг) делят на общую массу тела и умножают на 100. У мужчин здоровый диапазон — примерно 10-20%, у женщин он выше на 8-10 процентных пунктов из-за физиологии. Ниже 3-7% держатся только культуристы перед соревнованиями, а выше 30-35% у мужчин и 35-40% у женщин уже считается ожирением. Точнее самого числа о теле говорит распределение жира: у одних он скапливается на животе, у других — на бедрах и ягодицах.
В последнее время огромную популярность набирают методики определения процента жира в организме как общего показателя формы и качества тела. Можно сказать, что этот процент постепенно заменяет старый добрый индекс массы тела.
Чтобы разобраться в том, что написано дальше, стоит уточнить пару моментов — дальше все считается интуитивно понятно.
Содержание жира в организме — это количество жира (в фунтах или килограммах), деленное на общий вес тела. Полученное число умножают на 100 процентов.
Мышечная рельефность
Лучше всего заметна при небольшом содержании жира.
Распределение жира в организме
С этим у всех по-разному и довольно сложно. У одних жир скапливается на туловище, у других — на ногах. У части женщин верхняя часть тела абсолютно «сухая», зато нижняя (бедра и ягодицы) — настоящее хранилище жировой ткани, у других все наоборот. Большинство женщин, впрочем, несут основную часть жира на животе.
Разная форма тела
Классический пример — худая модель может иметь столько же жира в теле, сколько атлетичная спортивная девушка. Дело в том, что жир в теле распределен неравномерно у разных людей.
Появление вен почти всегда означает, что количество подкожного жира снизилось.
Возраст
С возрастом количество жира в теле, как и его норма, заметно растет — это обычное дело.
Количество жира в теле мужчин в фотографиях
Содержание жира в организме 3-4%
До такого состояния себя доводят культуристы — как на самой верхней картинке. Такое тело отличается невероятной прорисованностью вен, напоминающих карту рек, мышцы тоже очерчены очень хорошо. Вены видны даже на ягодицах, а это не самое красивое зрелище. Если на ягодицах нет жира, его процент в организме очень низкий — либо это просто особенность формы тела. Мужчине такого количества жира более-менее достаточно для нормальной работы организма, так что стоит об этом подумать.
Содержание жира в организме 6-7%
Такое содержание жира обычно видно на телах фитнес-моделей, реже — у бодибилдеров. Когда парень доходит до такой отметки, его близкие обычно начинают волноваться: лицо становится исключительно очерченным и худым. Мышцы разделены особенно четко, вены видны на конечностях, иногда на груди и животе. Чем меньше жира, тем заметнее вены.
Содержание жира 10-12%
Самый устойчивый уровень, который легко удерживается, даже если на неделю забросить тренировки и немного расслабиться. Этот вид больше всего любят женщины, с ним чаще всего ассоциируются голливудские звезды, с таким телом не стыдно ходить по пляжу. Мышцы хорошо разделены, но не так четко, как в предыдущих примерах. Вены выступают на руках, но не выше локтя, и немного на ногах.
Содержание жира в организме 15%
Такое тело описывают как худое и подтянутое. Очертания мышц есть, но четкого разделения между ними нет — только легкие наметки. Появляется легкая мягкость — это уже жирок. Внешний вид эстетичный, хотя рельефности как таковой нет.
Содержание жира в организме 20%
Разделение и рельеф мышц постепенно стираются, вены почти нигде не выступают. На животе появляются складки и небольшой жировой мешочек, тело становится мягче и округлее. Такое содержание жира у парней 20-25 лет встречается очень часто.
Содержание жира в организме 25%
Мышцы просматриваются только при нагрузке, да и то не сильно. Талия начинает увеличиваться, ее соотношение с бедрами приближается к 9/10. Жир немного откладывается на шее. Больше 25% жира у мужчин и девушек уже считается ожирением.
Содержание жира в организме 30%
Жир начинает откладываться на пояснице, спине, бедрах и икрах. Талия становится чуть шире бедер, живот начинает выступать, разделения мышц уже не видно. При содержании жира 35% мужчине становится тяжелее и тяжелее: основная часть жира скапливается на животе, образуя «пивной животик», а окружность талии может достигать 100 см плюс-минус сантиметр.
Содержание жира в организме 40%
Талия может достигать в обхвате 120 сантиметров. Подниматься по лестнице и много ходить становится очень трудно, наклоняться из-за большого живота — тоже.
С мужчинами разобрались, теперь про женщин: у них в среднем содержание жира в теле на 8-10 процентов выше.
Содержание жира у женщин в процентах
Содержание жира в организме женщины 10-12%
Обычно такое состояние встречается у женщин-культуристов. Этот уровень жира небезопасен: менструации могут исчезнуть совсем. Очень высокая очерченность мышц и сильный выступ вен по всему телу, особенно на руках до локтя.
Содержание жира в организме женщины 15-17%
Многие исследователи все равно считают это содержание жира нездоровым для женщины, хотя выглядит оно красиво. Бикини- и фитнес-модели обычно держатся в этом диапазоне. Мышцы хорошо просматриваются на туловище, руках, ногах, плечах, заметна небольшая разделенность мышц. Бедра, ягодицы и ноги немного округлые, но большими не станут — как и грудь.
Содержание жира в организме женщины 20-22%
Спортивное подтянутое женское тело с минимальным разделением между мышцами и небольшим количеством жира на руках и ногах. При содержании жира 25% — это уже самая типичная норма: не толстая и не худая, избыточной массы тела нет, есть немного лишнего на бедрах и ягодицах.
Содержание жира в организме женщин 30%
Жир откладывается в нижней части тела — на бедрах и ягодицах, на животе появляются складки, от которых сложно избавиться, живот немного выступает. При 35% бедра становятся шире, живот сильно выступает, при сидении на нем появляются складки. Окружность бедер может превышать 100 сантиметров, талии — больше 70.
Содержание жира в организме женщины 40%
Бедра приближаются к 110 сантиметрам, талия — в районе 90. Толщина ноги чуть выше колена превышает 60 сантиметров — это уже серьезный перебор.
Содержание жира в организме женщин 45%
Бедра намного шире плеч, их окружность — около 130 сантиметров. Тело становится очень рыхлым: рыхлость после 35% появляется везде, но здесь особенно сильно, появляются ямочки.
Содержание жира в организме женщин 50%
На этом уровне все сложно и для здоровья, и в целом: тело превращается в множество ямочек, становится рыхлым, а нижняя часть выглядит намного крупнее верхней.
Коротко о главном
Как посчитать процент жира в организме? Массу жира (в кг) делят на общую массу тела и умножают на 100 — получается процент жира.
Какой процент жира считается ожирением? Больше 25% у мужчин и больше 35-40% у женщин, в зависимости от распределения жира по телу.
Почему у женщин процент жира в норме выше, чем у мужчин? В среднем на 8-10 процентных пунктов — это связано с физиологией и репродуктивной функцией.
О чем говорит появление вен на теле? Почти всегда о том, что уровень подкожного жира снизился, а мышцы стали более рельефными.
