Коротко: нормальный вес для взрослого - тот, при котором индекс массы тела (ИМТ) лежит между 18,5 и 24,9. Считается он делением веса в килограммах на рост в метрах в квадрате. Для роста 170 см это примерно 54-71 кг. Таблица ниже рассчитана по этой формуле. ИМТ даёт ориентир, но диагнозом не служит.
Таблица роста и веса для взрослых
Мы посчитали границы нормы по определению Всемирной организации здравоохранения: нижняя граница соответствует ИМТ 18,5, верхняя - 24,9. Значения округлены внутрь диапазона до целого килограмма. В последнем столбце - вес, с которого ИМТ достигает 30, то есть начинается ожирение.
| Рост, см | Нормальный вес (ИМТ 18,5-24,9), кг | ИМТ 30 при весе от, кг |
|---|---|---|
| 150 | 42-56 | 68 |
| 155 | 45-59 | 73 |
| 160 | 48-63 | 77 |
| 165 | 51-67 | 82 |
| 170 | 54-71 | 87 |
| 175 | 57-76 | 92 |
| 180 | 60-80 | 98 |
| 185 | 64-85 | 103 |
| 190 | 67-89 | 109 |
| 195 | 71-94 | 115 |
Таблица одна для мужчин и женщин. Центры по контролю и профилактике заболеваний США отдельно отмечают, что категории ИМТ для взрослых от 20 лет не зависят от возраста, пола и расы. Если вашего роста нет в таблице, посчитайте сами по формуле ниже.
Как рассчитать свой нормальный вес по формуле
ИМТ = вес в килограммах / (рост в метрах)2. Например, рост 170 см и вес 65 кг: 1,7 умножить на 1,7 будет 2,89, а 65 разделить на 2,89 даёт 22,5. Это середина нормы.
Чтобы найти диапазон нормального веса для своего роста, умножьте квадрат роста на 18,5 и на 24,9. Для роста 180 см квадрат равен 3,24, значит нижняя граница 60 кг (3,24 x 18,5), верхняя 80 кг (3,24 x 24,9). А 85 кг при том же росте дадут ИМТ 26,2, то есть небольшой избыточный вес.
Категории ИМТ по данным ВОЗ и американских центров
Всемирная организация здравоохранения считает избыточным весом ИМТ от 25, ожирением - от 30, а дефицитом массы - ИМТ ниже 18,5. Американские центры по контролю и профилактике заболеваний детализируют те же границы для взрослых:
- меньше 18,5 - недостаточный вес;
- 18,5 - 24,9 - нормальный вес;
- 25 - 29,9 - избыточный вес;
- 30 и выше - ожирение, которое делят на три класса: 30 - 34,9, 35 - 39,9 и 40 и выше.
Для детей и подростков эта шкала не работает. ВОЗ для возраста от 5 до 19 лет сравнивает ИМТ со стандартами роста по возрасту, а Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют смотреть процентиль на специальных кривых роста. Поэтому ребёнку нужна отдельная оценка у педиатра.
Что ИМТ не показывает
Центры по контролю и профилактике заболеваний США называют ИМТ скрининговым показателем: он быстро сообщает, куда смотреть, но диагноз не ставит. Главные ограничения:
- ИМТ не отличает жир от мышц и костей. Накачанный человек может получить «избыточный вес» при низком проценте жира.
- Он не показывает, какой это жир и где он лежит.
- Он не заменяет анализы. Врач смотрит ещё на давление, холестерин, сахар, историю болезней и привычки.
Поэтому ВОЗ добавляет, что для выявления лишнего веса можно использовать и другие показатели, например окружность талии. Если цифра ИМТ вызывает сомнения, обсудите её с врачом вместе с обхватом талии.
Что с популярными формулами идеального веса
В интернете до сих пор ходят старые расчёты. Формула Брока: рост в сантиметрах минус 110 для людей до 40 лет и минус 100 после 40, с поправкой на телосложение. Формула Наглера считает 45 кг на 152,4 см роста и добавляет по 900 граммов на каждый дюйм сверх. Это простые эмпирические правила, которые не опираются на современные медицинские рекомендации. Для роста 170 см Брок даёт 60 кг, а нормальный диапазон по ИМТ шире: 54-71 кг. Если вы укладываетесь в диапазон, подгонять вес под одну цифру не нужно.
Часто пишут, что с возрастом вес должен расти. Для оценки здоровья по ИМТ границы нормы у взрослых одинаковы. Набирать килограммы с годами «по норме» не нужно.
Когда стоит обратиться к врачу
- ИМТ ниже 18,5 или вы быстро худеете без причины;
- ИМТ от 25 и выше, особенно с большой талией, повышенным давлением или сахаром;
- вес резко меняется, а питание и нагрузка прежние;
- вы собираетесь худеть или набирать вес жёсткой диетой.
Врач соотнесёт цифры с вашим состоянием, а при необходимости назначит обследование и подберёт план питания и нагрузок.
Коротко о главном
Какой вес нормальный при моём росте?
Тот, при котором ИМТ от 18,5 до 24,9. Для роста 170 см это примерно 54-71 кг, для 180 см - 60-80 кг. Остальные значения смотрите в таблице выше.
Как посчитать ИМТ?
Вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Для 65 кг и 170 см получится 22,5.
Одинакова ли таблица роста и веса для мужчин и женщин?
Категории ИМТ для взрослых одинаковы для обоих полов и для всех возрастов от 20 лет.
Всегда ли ИМТ точно показывает здоровье?
Нет. Он не различает жир, мышцы и кости и не показывает, где лежит жир. Это ориентир, а выводы делает врач.
