Коротко: точного соотношения роста и веса, подходящего всем без исключения, не существует — на него влияют возраст, пол и тип телосложения. Оценить фигуру помогают несколько формул: индекс Кетле (аналог ИМТ), соотношение талии и бедер, формулы Брока и Наглера с поправкой на возраст и телосложение, а также обхваты по формуле Маккаллума. Ниже все они с расчетами и нормами.
Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира стоит оценивать и по условным соотношениям из этой статьи, и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду других факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, а другой совершенно нормальным.
Объективный параметр идеального тела — процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой считается 9-15% жира от общей массы тела, для женщин — от 12 до 20%.
Индекс Кетле
Зная индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет, а для беременных и кормящих женщин, спортсменов, пожилых людей и подростков до 18 лет результат может оказаться недостоверным. Среди множества методов подсчета идеального веса самый популярный — росто-весовой показатель, индекс массы тела, он же индекс Кетле.
Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р). Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5
Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не показывает, как этот жир распределяется по телу, то есть не дает зрительно-эстетической картины. Проверить фигуру можно и по другой формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц.
- Норма для мужчин: 0,85
- Для женщин: 0,65-0,85
Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Однозначно да. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс, и килограммы, которые некоторые считают «лишними», на самом деле такими могут и не быть. Определить оптимальный вес с учетом возраста можно по отдельной формуле.
Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
Формула Брока: выявление отношений рост-возраст-вес
Один из самых популярных методов расчета идеального веса — формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110», после 40 лет — «рост (в см) минус 100».
При этом людям с астеническим (тонкокостным) типом телосложения нужно вычесть из результата 10%, а людям с гиперстеническим (ширококостным) типом — прибавить к результату 10%.
Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на три типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Чтобы узнать свой тип, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье — полученное число в сантиметрах и есть нужный показатель (индекс Соловьева).
Формула Наглера для соотношения роста и веса
Есть и формула Наглера для расчета идеального соотношения веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см добавляется еще по 900 граммов, плюс еще 10% от полученного веса.
Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, ее создал эксперт-методист Джон Маккаллум. Она основана на измерении обхвата запястья.
- 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Обхват для голени чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать этим соотношениям: цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.
Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
- Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах минус 100». То есть женщина ростом 172 см сложена пропорционально, если обхват талии — 72 см, а обхват бедер и груди — около 97 см, то есть при размере одежды 48.
- Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, такую фигуру называют «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более, это фигура типа «груша».
- Для женщин среднего роста, от 165 до 175 см, справедливо наблюдение: обхват талии в сантиметрах примерно равен весу в килограммах, а потеря одного килограмма уменьшает талию на один сантиметр.
Коротко о главном
Какая норма индекса массы тела (индекса Кетле)? Для мужчин 19-25, для женщин 19-24; индекс считается по формуле вес (кг) / рост (м) в квадрате.
Как узнать свой тип телосложения без специалиста? Измерить сантиметром окружность запястья в самом тонком месте — это и есть индекс Соловьева, по которому определяют нормостенический, гиперстенический или астенический тип.
Почему формулы идеального веса дают разные цифры? Каждая формула учитывает свой набор факторов: одни только рост и вес, другие еще возраст или тип телосложения, поэтому результаты отличаются и их стоит воспринимать как ориентир, а не точный диагноз.
Что показывает соотношение талии и бедер? То, как жир распределяется по телу: в норме оно составляет 0,85 у мужчин и 0,65-0,85 у женщин, и в отличие от индекса Кетле учитывает и количество жира, и его расположение на теле.
