Коротко: синий свет от экранов и светодиодных ламп способен фототоксично действовать на глаза, ускорять возрастную макулярную дегенерацию и сбивать циркадные ритмы. В группе риска — дети, подростки, люди после 45 лет и те, у кого пресбиопия, дальнозоркость или астигматизм. Защититься помогают специальные очки или покрытия для экрана, ограничение времени с гаджетами перед сном, продукты с лютеином и зеаксантином, а также регулярные визиты к офтальмологу.
Свет экранов гаджетов и светодиодных ламп может серьезно испортить зрение. Защитить глаза помогают рациональное питание, добавки и специальные устройства.
Современные люди, особенно подростки, которые часами «зависают» в смартфонах, сильнее других рискуют заработать проблемы со зрением. Разберемся, почему синий свет опасен для зрения и кому особенно тщательно нужно защищать глаза.
Как действует синий свет на глаза и здоровье в целом
О том, что действие синего света (HEV-излучения) на глаза фототоксично, медики говорили еще 10 лет назад. Новое исследование французского агентства санитарной безопасности ANSES подтвердило уже имеющиеся данные. Так, частое использование переносных домашних светильников, автомобильных ламп, светодиодных прожекторов и матриц вредно воздействует на зрение.
Эти приборы также создают сильные блики, которые тоже портят зрение. Постоянное воздействие синего света способствует прогрессированию возрастной макулярной дегенерации (ВМД) — заболевания, при котором в центральной зоне сетчатки и сосудистых оболочках глаз начинаются дистрофические процессы.
В итоге сначала человек видит цвета менее ярко, затем начинаются трудности при чтении, снижается острота зрения как вдаль, так и вблизи. Помимо зрения синий свет нарушает биологические часы (циркадные ритмы). В итоге начинаются проблемы с режимом сна и графиком активности, пищеварением, ухудшается общее самочувствие.
Кому синий свет вредит больше всего?
Существует так называемая группа риска — люди, для которых люминесцентный и синий свет более губителен, чем для остальных. Это в первую очередь дети и подростки. Также более тщательно стоит защищать зрение при пресбиопии: это состояние развивается с возрастом, и после 45 лет способность к фокусировке вблизи постепенно становится хуже.
Поэтому в этом возрасте стоит быть внимательнее к здоровью глаз. Также стоит беречь глаза от синего света при дальнозоркости (гиперопии) и астигматизме. При астигматизме из-за физических изменений в самом глазном яблоке нарушается рефракция (преломление света).
Как видите, в группу риска входит довольно большое количество людей, поэтому защищать глаза от воздействия синего света актуально практически для каждого современного человека.
Как снизить вред синего света смартфона и других гаджетов?
Снизить вред от воздействия синего света на зрение можно комплексно. Мы же защищаем кожу от ультрафиолетовых лучей с помощью SPF-средств, а глаза — солнцезащитными очками. Вот и для защиты зрения от синего света стоит использовать специальные очки, если вы часто работаете за монитором.
Либо используйте специальное покрытие для монитора или другого гаджета. Такие покрытия нейтрализуют электромагнитное излучение, устраняют блики с поверхностей дисплеев, а также блокируют лучи избыточного фиолетового и синего спектра.
Чтобы снизить вредное влияние синего света на глаза, желательно минимизировать использование гаджетов, особенно перед сном. Не забывайте про программы регулировки яркости на смартфоне — используйте их при наступлении темноты.
Если проблемы со зрением уже есть, а вы много времени проводите за монитором, возможно, стоит использовать специальные обработанные линзы — с этим поможет разобраться офтальмолог. Не забывайте делать перерывы в работе, расслаблять зрение и пользоваться увлажняющими препаратами для глаз.
А какие добавки и продукты полезны для зрения?
Также снизить риск от синего света помогут пищевые добавки с лютеином и/или зеаксантином. Это природные пигменты, которых особенно много в зеленых, желтых и оранжевых овощах и фруктах, а больше всего — в ягодах.
Эти же продукты богаты пектинами, то есть растворимой пищевой клетчаткой, необходимой для зрения. Поэтому обязательно включайте в рацион яблоки, ягоды, зелень, морковь (в ней содержится нужный глазам бета-каротин).
Чтобы бета-каротин усвоился, его следует есть с жирами; здесь поможет льняное масло, поскольку оно богато нужными для здоровья глаз Омега-3 кислотами. Салат из моркови и других овощей, приправленный льняным маслом, станет отличной поддержкой для здоровья глаз.
Можно принимать и готовые пищевые добавки для поддержки зрения, но перед приемом любого препарата, даже если он продается без рецепта, обязательно проконсультируйтесь с врачом. И не забывайте регулярно проверять зрение.
Зачем проверять зрение, если ничего не беспокоит?
Регулярное посещение офтальмолога, особенно если вам уже 40+, поможет вовремя заметить и предотвратить негативные процессы в глазах. Победить болезнь на ранней стадии, когда зрительные функции еще высокие, гораздо легче.
Особенно это важно, если вы относитесь к перечисленным группам риска и давно не были на профосмотре у офтальмолога. Когда зрение резко падает и ухудшается качество «картинки», поправить состояние очень трудно, порой невозможно, особенно на запущенных стадиях. И тогда одни добавки, рациональное питание или защитный экран на смартфоне уже не помогут.
Коротко о главном
Чем опасен синий свет от гаджетов? Он фототоксичен для глаз, ускоряет возрастную макулярную дегенерацию и сбивает циркадные ритмы, влияя на сон и самочувствие.
Кому нужно особенно тщательно защищать глаза? Детям и подросткам, людям старше 45 лет, а также тем, у кого пресбиопия, дальнозоркость или астигматизм.
Как снизить вред синего света? Использовать специальные очки или покрытие на экран, ограничивать время с гаджетами перед сном и включать режим ночной яркости.
Какие продукты полезны для зрения? Богатые лютеином и зеаксантином — ягоды, зелень, желтые и оранжевые овощи и фрукты, а также морковь с льняным маслом для усвоения бета-каротина.
