Коротко: Мозг стареет не только у пожилых — изменения в белом веществе идут всю жизнь, показало исследование китайских учёных на 111 людях 18-55 лет. Узнать раннее старение мозга можно по нетерпимости к критике, нежеланию учиться новому, разговорам о прошлом, привычке говорить, даже если не слушают, и трудностям с усвоением сложной информации. Остановить процесс помогают новые знания, отказ от вредных привычек, полноценный сон, медитация, правильное питание, спорт и активная социальная жизнь.
Ухудшение памяти, проблемы с концентрацией и сном, старческое слабоумие — печальные признаки старения мозга. А хочется, чтобы жизнь была долгой и чтобы её качество не ухудшалось с годами, то есть с возрастом оставаться здоровым и физически, и умственно. Мозг, как и любой другой орган, можно развивать и тренировать — а если этого не делать, он атрофируется.
Китайские учёные недавно провели исследование: с помощью метода диффузионной спектральной томографии изучили головной мозг 111 человек в возрасте от 18 до 55 лет и пришли к выводу, что изменения в белом веществе мозга происходят на протяжении всей жизни, а не только у пожилых людей. Получается, если мозг не развивать, он деградирует. Вот основные признаки старения мозга, которые встречаются и у молодых людей.
- Вы плохо переносите критику в свой адрес, считаете её необоснованной, но сами часто и с удовольствием критикуете других.
- Вы не хотите воспринимать новую информацию и ничему учиться — проще пользоваться старым телефоном, чем разбираться с опциями нового.
- В разговорах и мыслях вы часто возвращаетесь в прошлое. Молодёжь кажется вам инопланетянами, их увлечения непонятны, а любимые фразы — «А вот раньше…» и «Мы такими не были…».
- Вы говорите, даже если вас никто не слушает. Если собеседник никак не реагирует и не поддерживает разговор, вы всё равно продолжаете говорить.
- Вы стали хуже усваивать и запоминать прочитанное. Избегаете сложной литературы и серьёзных фильмов, потому что быстро отвлекаетесь и теряете нить повествования, а к концу книги забываете, с чего всё началось.
- Вы с удовольствием смотрите телевизионные ток-шоу и простые сериалы, потому что они дают возможность расслабиться, а серьёзные фильмы избегаете, считая их скучной мутью.
- Вы почувствовали себя экспертом в областях, в которых никогда им не были. Рассуждаете с умным видом на любую тему, с удовольствием наставляете других, и вам кажется, что ваши суждения весьма здравы.
- Вы считаете, что окружающие должны подстраиваться под вас, а сами на компромиссы идти не готовы.
- Ваша жизнь обросла шаблонами и ритуалами: одни и те же словечки и шутки, одни и те же действия каждый день — например, заход в соседний магазин просто ради приветствия продавцу. Если по какой-то причине это не получилось — вам не по себе.
- Вы точно знаете, что правильно, а что нет. Поэтому даже если окружающим не нравится то, что вы делаете или говорите, менять поведение вы не намерены, даже если пахнет ссорой.
Если что-то из перечисленного относится к вам, срочно принимайте следующие меры, пока не поздно
- Как уже говорилось, если мозг не развивается, значит, он деградирует. Чтобы этого избежать, осваивайте новую информацию и навыки: изучайте иностранные языки, новые компьютерные программы, учите стихи, читайте книги, играйте в интеллектуальные игры.
- «Завяжите» с вредными привычками: курение и алкоголь приводят к необратимым изменениям в мозге.
- Не пренебрегайте сном. Во время сна лимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоидов и тау-белка, провоцирующих болезнь Альцгеймера, и от альфа-синуклеина, накопление которого приводит к болезни Паркинсона. На это нужно время, поэтому ежесуточный сон должен занимать не менее 7-8 часов.
- Медитируйте — это прекрасная возможность дать мозгу полноценный отдых.
5. Правильно питайтесь. В рационе должно быть достаточно таких микроэлементов, как йод, железо и цинк. Учёные выяснили, что для мозга полезна средиземноморская диета с большим количеством овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов — она снижает потерю клеток мозга и помогает сохранить умственные способности.
6. Уделяйте время спорту. Даже 20 минут умеренных физических нагрузок ежедневно способны продлить молодость вашего мозга.
7. Ведите активную социальную жизнь. Поддержание отношений с друзьями и родственниками увеличивает шансы на здоровье вашего мозга на долгие годы. Здоровья вам и вашим близким!
Коротко о главном
Может ли мозг стареть уже в 20-30 лет? Да — китайские учёные показали, что изменения в белом веществе мозга идут на протяжении всей жизни, а не только у пожилых людей.
Какой самый простой признак раннего старения мозга? Нетерпимость к критике в свой адрес при готовности критиковать других, а также нежелание осваивать что-то новое.
Сколько нужно спать для здоровья мозга? Не менее 7-8 часов в сутки — за это время лимфатическая система успевает очистить мозг от нейротоксинов, включая вещества, связанные с болезнями Альцгеймера и Паркинсона.
Какая диета полезна для мозга? Средиземноморская — с большим количеством овощей, фруктов, оливкового масла, рыбы и морепродуктов; она помогает сохранить умственные способности.
