Коротко: мозг стареет вместе с телом, но нейрофизиологи считают, что правильное питание, активность и определенные занятия замедляют этот процесс. Медитация, чтение, шахматы, танцы, боевые искусства, вязание и изучение языков — 12 хобби ниже, которые тренируют мозг и снижают риск деменции. Достаточно посвящать им хотя бы полчаса в день.
Стареет не только тело — мозг тоже. Увы, сохранить память, ясный ум и интеллект в преклонном возрасте удается далеко не всем: даже у здорового взрослого человека происходит естественное ухудшение когнитивных функций.
Нейрофизиологи все же уверены: правильное питание, активный образ жизни и время, посвященное занятиям для мозга, помогут в старости оставаться умнее всех.
Вот 12 самых интересных и полезных хобби для развития мозга. Выберите одно или несколько и уделяйте им хотя бы полчаса в день.
Медитация
Медитация помогает снизить уровень стресса и давление крови, укрепляет иммунную систему и улучшает способность концентрироваться.
Всего десять минут полной релаксации вернут вам отличное настроение и помогут мозгу работать лучше.
Работа в саду
Садоводство — на удивление полезное хобби для мозга. Пока вы выращиваете овощи и фрукты, вы:
- снижаете уровень кортизола — гормона стресса;
- заряжаетесь позитивом;
- гордитесь своими достижениями;
- выполняете физическую работу;
- снижаете риск деменции на 36%;
- проводите время на свежем воздухе.
Приготовление пищи
Исследования показывают: люди, которые готовят дома, в целом ведут более здоровую жизнь. Вдобавок у них есть возможность выбирать максимально здоровые продукты и наслаждаться самим процессом — а это благотворно сказывается на состоянии мозга.
Чтение
Чтение учит разум фокусироваться, расширяет словарный запас, развивает воображение и аналитические способности, делает мозг активнее. К тому же это один из лучших способов борьбы со стрессом: его уровень снижается на 69%.
Чтение перед сном помогает быстрее погрузиться в крепкий и здоровый сон.
Игра на музыкальном инструменте
Игра на музыкальном инструменте способствует когнитивному развитию, улучшает координацию и мелкую моторику. И у детей, и у взрослых она повышает уровень IQ.
Игра в шахматы
Шахматы — одно из лучших хобби для мозга: во время игры развиваются оба полушария, улучшается память и стратегическое мышление.
Танцы
Танцы — это отличная физическая тренировка, которая снижает уровень стресса и повышает уровень серотонина, а заодно и способ стать умнее: чтобы запоминать и воспроизводить комбинации движений, вы активно задействуете разные области мозга.
Командные виды спорта
Играя в команде, вы получаете сразу несколько плюсов: подвижность, новые знакомства и общение. Исследования показывают, что нехватка общения плохо сказывается и на мозге, и на общем здоровье. Поэтому баскетбол, футбол, волейбол и другие командные виды спорта — отличный способ провести время с пользой.
Боевые искусства
Помимо очевидного плюса — умения постоять за себя — боевые искусства отлично развивают мозг: повышают способность концентрироваться, держать равновесие и достигать единства разума и тела.
Вязание
Эксперты утверждают, что вязание — отличный способ борьбы с тревожностью, беспокойством, депрессией и хронической болью. Эффект от работы руками сравним с медитацией: вязание активирует парасимпатическую нервную систему и притупляет реакцию «бей или беги».
Письмо
Ведение дневника или блокнота, куда вы записываете мысли, идеи и цели, помогает решить множество проблем и служит своеобразным механизмом снятия стресса. К тому же письмо помогает лучше запоминать информацию.
Изучение языков
Мозг полиглотов работает иначе, чем мозг человека, который владеет всего одним языком. Изучение иностранного языка делает вас умнее, а заодно открывает возможность общаться с иностранцами и знакомиться с их культурой. Все это снижает риск деменции.
Отдельно стоит сказать про смех — его называют активной медитацией, и он тоже отличное лекарство для мозга и всего тела. Какое бы хобби вы ни выбрали, смех станет хорошим дополнением к любому занятию: он снимает стресс и помогает расслабиться. Надеемся, эти рекомендации помогут вашему мозгу оставаться активным и здоровым даже в старости.
Коротко о главном
Сколько времени в день нужно уделять хобби для мозга? Достаточно хотя бы получаса — главное регулярность, а не продолжительность одной сессии.
Какое хобби сильнее всего снижает риск деменции? В тексте с конкретной цифрой упомянуто садоводство — оно снижает риск деменции на 36%, а изучение языков и чтение тоже называют факторами, которые его уменьшают.
Работает ли только физическая активность, или интеллектуальные занятия тоже важны? Важно и то, и другое: танцы и боевые искусства тренируют тело и мозг одновременно, а шахматы, чтение и письмо — в основном когнитивные функции.
Может ли простое хобби вроде вязания правда влиять на мозг? Да — по данным экспертов, работа руками вроде вязания действует похоже на медитацию и снижает тревожность.
