Коротко: Исследователи из Университета Стони Брук выяснили: полезнее всего спать на боку — именно в этом положении глимфатическая система мозга эффективнее всего выводит токсины, что может снижать риск болезней Альцгеймера и Паркинсона. А вот сон на животе взрослым не рекомендуется: при резком повороте головы нарушается кровоснабжение позвоночных артерий, что повышает угрозу инсульта.
Сон на боку помогает мозгу избавляться от токсинов
Исследователи из Университета Стони Брук в своей научной работе утверждают: полезнее всего спать лёжа на боку. Именно в таком положении, по словам учёных, эффективнее всего происходит очистка мозга от токсинов. Это помогает снизить риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, а также ряда других неврологических заболеваний.
С помощью динамической контрастной магнитно-резонансной томографии исследовательская группа во главе с доктором медицинских наук Хелен Бенвенист (Helene Benveniste) изучала головной мозг и глимфатическую систему (glymphatic system) — она играет ключевую роль в удалении токсинов и отходов жизнедеятельности из мозга. Результаты показали: в положении на боку процесс удаления токсинов протекает лучше всего.
Доктор Бенвенист несколько лет использовала МРТ для изучения глимфатической системы у модельных организмов — грызунов. Метод позволил проследить пути этой системы, по которым спинномозговая жидкость (ликвор) фильтруется через мозг и смешивается с межклеточной жидкостью, очищая мозг от отходов — подобно тому, как лимфатическая система работает с другими органами.
Именно во время ночного сна глимфатическая система работает в полную силу, выводя вещества, негативно влияющие на мозговую деятельность, — тау-белки и бета-амилоиды.
В экспериментах учёные усыпляли мышей и укладывали их спать на спину, на живот или на бок. Коллеги группы Бенвенист из Рочестерского университета использовали флуоресцентную микроскопию и радиоактивные индикаторы, чтобы подтвердить данные МРТ и оценить, как положение во время сна влияет на вывод амилоидных веществ из мозга.
Обе группы учёных признали сон на боку самым эффективным: исследователи пришли к выводу, что на отдых и очищение мозга влияет и качество сна с его продолжительностью, и поза, в которой человек спит.
«Любопытно, что большинство людей и животных, даже в дикой природе, чаще всего предпочитают именно это положение, — рассказывает Маикен Недергор (Maiken Nedergaard), сотрудница Рочестерского университета, принимавшая участие в исследовании. — Кажется, что мы адаптировались к такому положению для наилучшего удаления метаболических отходов из нашего мозга».
«Многие виды деменции связаны с нарушением сна, в том числе с трудностями с засыпанием и бессонницей, — добавляет исследовательница. — Такие нарушения могут ускорить потерю памяти при болезни Альцгеймера».
В дальнейшем исследовательская группа планирует провести подобные исследования с участием людей, чтобы окончательно подтвердить выводы и дать рекомендации по самым оптимальным позам для ночного отдыха.
Почему нельзя спать на животе
Взрослому человеку спать на животе не рекомендуется. Когда мы спим в этой позе, резко повернув голову налево или направо, кровоснабжение в позвоночных артериях нарушается и возникает угроза инсульта.
Как спать при болях в позвоночнике
Удобно спать на боку: одну ногу держать прямой, а другую, согнутую в колене, положить на кровать. Руку, на которой лежите, стоит убрать под подушку, а вторую положить на туловище или на кровать.
Эта поза подходит большинству людей с болями в позвоночнике. Лежать в этом случае лучше на больном боку — так межпозвоночные щели увеличиваются и меньше сдавливают (раздражают) корешки спинномозговых нервов.
Коротко о главном
Почему сон на боку полезнее всего для мозга? В этом положении глимфатическая система эффективнее выводит токсины и отходы, включая тау-белки и бета-амилоиды, связанные с болезнями Альцгеймера и Паркинсона.
Почему взрослому человеку нельзя спать на животе? При резком повороте головы в этой позе нарушается кровоснабжение позвоночных артерий, что повышает риск инсульта.
Как лучше спать при болях в спине? На боку: одну ногу выпрямить, другую согнуть в колене и положить на кровать, руку, на которой лежите, убрать под подушку — и лечь на ту сторону, где болит.
Подтверждены ли эти выводы исследованиями на людях? Пока нет: результаты получены на грызунах с помощью МРТ, флуоресцентной микроскопии и радиоактивных индикаторов, а исследования с участием людей только планируются.
