Как рассчитать индекс массы тела: простая формула

Индекс массы тела помогает быстро оценить, в норме ли ваш вес. Ниже — простая формула, понятные ориентиры и важные нюансы для мужчин, женщин и детей.

Индекс массы тела: что это и зачем его считать

ИМТ — это скрининговый показатель, который соотносит вес и рост. Он не ставит диагнозы и не учитывает состав тела, но помогает понять, стоит ли пересмотреть питание, двигательную активность и образ жизни. При заметных отклонениях от нормы лучше обсудить результаты с врачом.

Как рассчитать индекс массы тела у взрослых

Формула одна для мужчин и женщин:

ИМТ = вес в кг : (рост в м)²

Пример: вес 65 кг, рост 1,75 м. Расчет: 65 : (1,75 × 1,75) = 21,2.

Как измериться точно

• Вес лучше взвешивать утром натощак, после туалета, без обуви и верхней одежды.
• Рост измеряйте стоя босиком, пятки вместе, спина ровная, взгляд вперед, без высокой прически.
• Для расчетов переводите сантиметры в метры: 175 см = 1,75 м.

Нормы ИМТ для взрослых: ориентиры

Оценка результата для мужчин и женщин одинаковая.

• Менее 16,0 — выраженный дефицит массы.
• 16,0-16,9 — умеренный дефицит массы.
• 17,0-18,4 — легкий дефицит массы.
• 18,5-24,9 — нормальная масса тела.
• 25,0-29,9 — избыточная масса тела.
• 30,0-34,9 — ожирение 1 степени.
• 35,0-39,9 — ожирение 2 степени.
• 40,0 и выше — ожирение 3 степени.

Если ИМТ ниже 18,5 или выше 25 — это повод пересмотреть образ жизни. Показатели ниже 16 или выше 30 требуют внимательного отношения к питанию и физической активности, а также консультации врача.

Исключения и ограничения метода

• Развитая мускулатура может завышать ИМТ. У атлетов лишнего жира может не быть, хотя показатель высокий.
• Беременность и период грудного вскармливания — ИМТ в эти периоды неинформативен.
• Пожилой возраст — с возрастом снижается мышечная масса, ИМТ может быть в норме, но состав тела иной.
• Отечность, некоторые заболевания и лекарства меняют вес и искажают оценку.

В спорных случаях ориентируйтесь на комплексную оценку и обращайтесь к врачу.

ИМТ у детей и подростков

Для детей формула та же, но оценка другая — по возрастно-половым таблицам и процентилям. То, что для взрослого норма, для ребенка может быть отклонением. Правильную интерпретацию дает педиатр на основе центильных таблиц, роста, темпов развития и семейных особенностей.

Дополнительные ориентиры помимо ИМТ

• Окружность талии. Часто используют ориентиры риска абдоминального ожирения: около 80 см и выше для женщин и около 94 см и выше для мужчин. Это не диагноз, а сигнал обсудить результаты со специалистом.
• Соотношение талии к росту. Простой ориентир: талия должна быть меньше половины роста. Например, при росте 170 см талия желательно менее 85 см.
• Состав тела. Доля жира и мышц уточняется биоимпедансом или другими методами — по направлению врача или тренера.

Что делать при разных значениях ИМТ

• ИМТ ниже 18,5. Обсудите с врачом причины снижения веса. В быту помогут регулярное питание, достаточная калорийность, силовые упражнения с постепенной нагрузкой, полноценный сон.
• ИМТ 18,5-24,9. Поддерживайте баланс: разнообразный рацион, 150-300 минут умеренной активности в неделю, контроль стресса, режим сна.
• ИМТ 25 и выше. Начните с маленьких шагов — больше движения в течение дня, тарелка наполовину из овощей, меньше сладких напитков, контроль порций. При хронических заболеваниях план изменений согласуйте с врачом.

ИМТ — удобный старт для оценки, но не единственный критерий. Если результат вызывает вопросы или сочетается с недомоганием, запишитесь к врачу для персональных рекомендаций.

Коротко: как рассчитать ИМТ и что это даст

• Посчитайте ИМТ по формуле: вес в кг : рост в м в квадрате.
• Сравните с ориентиром: 18,5-24,9 — норма для взрослых.
• Учитывайте ограничения метода и дополнительные метрики — окружность талии, уровень активности, самочувствие.
• При выраженных отклонениях не занимайтесь самолечением — обратитесь к врачу.