Коротко: психологическое насилие - это повторяющееся поведение близкого человека, которое унижает, пугает, изолирует или подчиняет вас себе: оскорбления, обесценивание, угрозы, слежка, контроль над деньгами и общением. Одна ссора насилием не считается, закономерность считается. Если вы узнали свою жизнь, расскажите о ней близким или специалисту и продумайте безопасный план.
Что считается психологическим насилием
Американский центр по контролю и профилактике заболеваний описывает психологическую агрессию как слова и невербальное поведение, цель которых - причинить партнёру душевную боль или подчинить его себе. Всемирная организация здравоохранения включает психологический вред и контролирующее поведение в число форм насилия со стороны партнёра наряду с физическим и сексуальным.
Отсюда три отличия от обычной семейной ссоры. Первое: это система, вспышкой тут не обойтись. Второе: обидчик добивается власти над вами, и спорный вопрос ему не нужен. Третье: вы начинаете бояться, оправдываться и подстраиваться. В ссоре двое спорят на равных, при насилии один давит, а второй приспосабливается.
Насилие бывает в любой паре. Его применяют мужчины и женщины, супруги, родители, взрослые дети. Дальше в тексте для краткости говорится о партнёре, но всё сказанное относится и к другим близким.
Признаки психологического насилия
Служба охраны женского здоровья при Минздраве США называет такие проявления эмоционального и словесного насилия:
- оскорбления, унижение при посторонних, пугающие вспышки гнева;
- постоянная проверка, где вы и с кем, требование отвечать сразу;
- требование паролей от телефона, почты и соцсетей;
- ревность, доходящая до обвинений в измене;
- попытки отрезать вас от друзей и родных;
- запрет работать, учиться или ходить к врачу;
- контроль над деньгами и тратами;
- угрозы вам, близким, домашним животным или угрозы заявить на вас в органы;
- угрозы навредить себе, когда партнёр на вас сердится;
- решения за вас в мелочах: что носить, что есть, с кем общаться;
- газлайтинг - когда вам внушают, что вы всё придумали, забыли или сходите с ума.
Как это звучит
Фразы бывают разными, но смысл повторяется:
- отвержение: «Ты мне не нужна», «Лучше бы я встретил кого угодно, только не тебя»;
- обесценивание: «Что ты там делаешь целыми днями?», «От тебя никакого толку»;
- унижение: «Кому ты нужен с такой внешностью», «Ты тупая»;
- постоянные упрёки и сравнения: «У всех жёны как жёны», «Мама готовила лучше»;
- внушение вины: «Ты меня довёл, сам виноват»;
- газлайтинг: «Такого не было, у тебя проблемы с памятью».
Отдельная резкая фраза в запале может быть просто плохим поступком, о котором стоит поговорить и извиниться. Тревожный сигнал появляется, когда подобное идёт из недели в неделю, а на ваши возражения отвечают ещё большим давлением.
Что насилие делает с человеком
По данным ВОЗ, насилие со стороны партнёра связано с депрессией, тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством, нарушениями сна, злоупотреблением алкоголем и попытками суицида. Служба женского здоровья добавляет другие последствия: вы начинаете сомневаться в собственной памяти, меняете поведение из страха рассердить обидчика, чувствуете вину, стыд, беспомощность. Затяжной стресс сказывается и на теле, например в виде хронических болей.
Поэтому насилие так трудно заметить изнутри. Человек привыкает, ищет объяснения («у него тяжёлая работа», «я правда виновата») и считает происходящее нормой. Если вы заметили, что обсуждаете с собой, как бы не вызвать недовольство, это повод остановиться и присмотреться.
Что делать, если вы узнали свою ситуацию
- Назовите происходящее своими именами. Ответственность за унижения несёт тот, кто унижает. Даже если вы раздражали партнёра, оскорбления остаются оскорблениями.
- Оцените безопасность. Если есть угроза вашей жизни или физическая расправа, звоните в экстренные службы. Если нет, но давление растёт, заранее продумайте, где можно переночевать, и держите под рукой документы, деньги и заряженный телефон.
- Расскажите доверенному человеку. Друг, родственник, коллега. Изоляция - главный союзник обидчика, и первый шаг из неё - выговориться.
- Обратитесь к специалисту. Подойдёт психолог или психотерапевт, который работает с темой насилия, кризисный центр, бесплатная горячая линия помощи пострадавшим от домашнего насилия. Служба женского здоровья США советует именно такой порядок: близкий человек, терапевт, горячая линия или приют.
- Записывайте события. Даты, фразы, сообщения и скриншоты пригодятся и вам, и юристу, если дойдёт до заявления.
- Не откладывайте помощь в ожидании, что всё наладится само. Решить, оставаться или уходить, можете только вы, но решать лучше с поддержкой и с планом, без одиночества и паники.
Уйти мгновенно получается не всегда: мешают дети, жильё, деньги, страх. В этом случае начните с малого: поддержка, разговор со специалистом, план безопасности. Как именно выходить из ситуации, лучше обсудить со специалистом: он поможет составить план под вашу жизнь.
Когда нужен врач
Запишитесь к психотерапевту или врачу, если долго держится подавленность или тревога, вы плохо спите, пропал интерес к жизни, появились панические приступы, головные боли и боли в теле без ясной причины. Если возникают мысли о самоубийстве или о том, чтобы причинить вред себе, обращайтесь за экстренной помощью немедленно: в скорую, к близким, на кризисную линию.
А если это делаю я
Узнать себя в списке признаков неприятно, но это шанс остановиться. Контролирующее и унижающее поведение можно менять, хотя в одиночку это редко получается. Нужна работа с психологом или психотерапевтом, а до этого - прекращение оскорблений и угроз, даже когда очень хочется победить в споре.
Коротко о главном
Какие признаки психологического насилия?
Регулярные оскорбления и унижения, обесценивание, угрозы, контроль денег, телефона и общения, изоляция от близких, газлайтинг, постоянная вина и страх на вашей стороне.
Чем психологическое насилие отличается от ссоры?
Ссора - это спор на равных, после которого стороны могут договориться. Насилие - повторяющееся давление, цель которого подчинить вас и заставить бояться.
Что делать, если партнёр унижает и контролирует?
Назвать это насилием, оценить безопасность, рассказать доверенному человеку и обратиться к специалисту или на горячую линию помощи. Не ждать, что всё наладится само.
Куда обратиться при психологическом насилии?
К психологу или психотерапевту с опытом работы с насилием, в кризисный центр, на бесплатную горячую линию, а при угрозе жизни или здоровью - в экстренные службы и полицию.
