Коротко: чтобы легко просыпаться по утрам, нужно рано ложиться и высыпаться, пить 1-2 стакана теплой воды натощак сразу после подъема, делать легкую зарядку и контрастный душ, а на завтрак не наедаться тяжелой пищей. Спать лучше в прохладной комнате при 18-19 градусах — в холоде фаза глубокого сна наступает быстрее и длится дольше.
За окном мороз, новогодние праздники подходят к концу, и снова нужно каждое утро заставлять себя выбираться из теплой постели и бежать на работу. О том, как облегчить ранний подъем, — в этой статье.
Утро задает тон всему предстоящему дню, но с приходом холодов и сокращением светового дня рано просыпаться становится все сложнее. Только вот утренние хлопоты зимой никто не отменял: накормить всех завтраком, отвести ребенка в школу или детский сад, да и самой успеть к утренней планерке на работе. Зимой жизнь продолжается, и нам остается лишь приспосабливаться к некоторым ее изменениям. Поэтому дальше — простые советы, которые помогут с легкостью просыпаться и чувствовать себя бодрячком по утрам.
Раньше ложитесь и высыпайтесь
Чтобы легко и быстро просыпаться, нужно рано ложиться и высыпаться. Организм за ночь восстанавливает интеллектуальную, нервную, мышечную и эмоциональную системы, поэтому если лечь поздно, он просто не успеет полностью восстановиться, и утром вы будете чувствовать себя как разбитое корыто. А для того чтобы быстро засыпать и не ворочаться в кровати, исключите поздний ужин (последний прием пищи — за 3 часа до сна) и спите на твердой поверхности в хорошо проветренной прохладной комнате при температуре 18-19 градусов: в прохладе фаза глубокого сна наступает быстрее и длится дольше.
Выпивайте воду натощак
Бодрее с утра вы будете чувствовать себя, если сразу после пробуждения выпьете 1-2 стакана теплой воды натощак. Вода поможет вывести из организма вещества, которые накопились за ночь, и разбудит пищеварительную систему.
Делайте легкую зарядку
Не нужно с самого утра выполнять интенсивные или силовые упражнения. Просто потянитесь, повращайте головой, разомните руки и ноги. Хорошо добавлять в утреннюю зарядку элементы йоги, например комплекс «Сурья намаскар» (приветствие солнцу). Так вы быстро разбудите тело и мозг.
Принимайте контрастный душ
После зарядки стоит делать контрастный душ. Его польза велика для быстрого пробуждения, здоровья, молодости и красоты всего тела. Конечно, заставить себя встать под холодный душ, когда за окном мороз, кажется чем-то из области фантастики.
Но на самом деле заставлять себя нужно только первые пару недель, потом вы привыкнете и без проблем будете ежедневно принимать эту бодрящую процедуру. А если она для вас все-таки слишком экстремальна, попробуйте хотя бы просто умываться с утра холодной водой.
Не перегружайте желудок завтраком
Завершительным этапом бодрого утра может стать легкий завтрак. Старайтесь не наедаться с утра, не есть жирную и калорийную пищу, чтобы не перегружать желудок. После плотной утренней трапезы обычно хочется снова вернуться в кровать и вздремнуть часок-другой — какое уж тут бодрое утро.
Хороший вариант — завтракать зеленым коктейлем (измельченные в блендере фрукты и зелень с водой) или фруктовым салатом с ложечкой меда. Такой легкий, но полезный завтрак придаст энергии с утра и не перегрузит пищеварительную систему.
И да, про кофе в этих советах ни слова не случайно: автор этих строк кофе не пьет вообще и советовать его не станет, но это уже совсем другая история.
Коротко о главном
При какой температуре в спальне легче просыпаться утром? При 18-19 градусах: в прохладной комнате фаза глубокого сна наступает быстрее и длится дольше.
Что выпить сразу после пробуждения для бодрости? 1-2 стакана теплой воды натощак — это помогает вывести накопившиеся за ночь вещества и разбудить пищеварительную систему.
Помогает ли контрастный душ проснуться? Да, он бодрит и полезен для здоровья, молодости и красоты тела, но приучать себя к нему стоит постепенно — первые пару недель придется заставлять себя.
Можно ли плотно завтракать с утра? Лучше нет — тяжелая, жирная пища после сна снова тянет в кровать. Легче переносится завтрак вроде зеленого коктейля или фруктового салата с медом.
