Коротко: Гимнастика для глаз — это 7 упражнений (моргание, фокусировка на дальних и ближних объектах, зажмуривание, массаж век, гидромассаж, расслабление ладонями и движения глазами по разным траекториям), которые тренируют глазные мышцы и снимают усталость. Делать их лучше утром или вечером, повторяя каждое по 5-30 раз плавно, без рывков, и без очков или линз.
Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, отчего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
Даже если у человека стопроцентное зрение, ему все равно нужен полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика.
«Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, — рассказывает врач-офтальмолог. — Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы».
Вот 7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения.
Упражнение 1. Шторки
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2. Смотрим в окно
Сделайте точку из пластилина и прилепите ее на стекло. Выберите за окном далекий объект, несколько секунд смотрите вдаль, потом переведите взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузку — фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение 3. Большие глаза
Сидите прямо. Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, затем широко их откройте. Повторите 8-10 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение 4. Массаж
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5. Гидромассаж
Дважды в день, утром и вечером, ополаскивайте глаза. Утром — сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение 6. Рисуем картинку
Первая помощь для глаз — закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, эффект будет заметнее.
Упражнение 7. «Стреляем глазами» (как на иллюстрации)
- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
- Рисуем глазами диагонали.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге — выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Рисуем букву S — сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом — против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргаем веками — как бабочка машет крылышками.
При работе за компьютером нужно помнить следующее
- после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
- зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
- следите за движениями — амплитуда должна быть максимальной;
- при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае — через час.
Коротко о главном
Сколько раз в день делать гимнастику для глаз? 2 раза в день, желательно в одно и то же время — утром и вечером, перед сном.
Через сколько минут работы за компьютером нужен перерыв? Через каждые 40 минут, в крайнем случае — через час, минимум на минуту с закрытыми глазами.
Нужно ли снимать очки или линзы перед упражнениями? Да, врач-офтальмолог советует обязательно снимать очки и контактные линзы перед гимнастикой для глаз.
Сколько раз повторять каждое упражнение? От 5 до 30 раз — начинать с меньшего числа повторений и постепенно увеличивать нагрузку.
