Коротко: сама по себе онлайн-жизнь не разрушает отношения и не заменяет их. Данные показывают, что важен способ использования: активное общение с близкими людьми связано с благополучием положительно, а пассивная прокрутка чужих лент - отрицательно. Отдельно подтверждён эффект присутствия смартфона: телефон, лежащий на столе, снижает ощущение близости в разговоре, даже если в него не заглядывают.
Тексты о том, что интернет заменил людям жизнь, пишут с 1990-х. Разберём, что за это время выяснилось.
Главное различие: активное и пассивное использование
Ранние исследования давали противоречивые результаты: одни находили связь соцсетей с одиночеством, другие нет. Причина оказалась в том, что измеряли общее время, а оно ничего не говорит о характере занятия.
Когда исследователи начали разделять активное и пассивное использование, картина прояснилась.
Активное - это адресное общение: переписка с конкретным человеком, комментарии, совместные звонки. Оно связано с поддержанием социальных связей и в большинстве работ либо нейтрально, либо положительно.
Пассивное - это просмотр чужих лент без взаимодействия. Именно оно устойчиво связано со снижением настроения. Эксперименты, в которых участников просили в течение нескольких дней только просматривать ленту, показывали ухудшение самочувствия по сравнению с группой, которая общалась.
Механизм - социальное сравнение. В ленте вы видите отредактированные версии чужих жизней и сравниваете их со своей изнутри, со всеми сомнениями и черновиками.
Про величину эффекта
Здесь стоит быть точными, потому что тема перегрета.
Крупный анализ Эми Орбен и Эндрю Пшибыльского, опубликованный в Nature Human Behaviour в 2019 году, объединил данные более 350 тысяч подростков. Связь между использованием цифровых технологий и благополучием оказалась отрицательной, но очень слабой: она объясняла около 0,4% разброса.
Авторы сделали наглядное сравнение: по силе связи с самочувствием подростков использование гаджетов сопоставимо с регулярным ношением очков и уступает недосыпу, издевательствам в школе и употреблению каннабиса.
Это не значит, что проблемы нет. Это значит, что среднее по всем подросткам мало что говорит о конкретном человеке, у которого соцсети действительно занимают вечера.
Эффект присутствия телефона
Одна из самых практически полезных находок в этой области.
Эндрю Пшибыльский и Нетта Вайнштейн проводили эксперименты, где двое незнакомых людей разговаривали в комнате. В одном варианте на краю стола лежал телефон, не принадлежащий никому из участников, в другом - блокнот.
Присутствие телефона снижало оценки качества разговора, ощущение близости и доверия к собеседнику. Эффект был сильнее, когда разговор касался личных тем.
Отдельная работа показала, что телефон в поле зрения снижает доступные ресурсы внимания даже при выключенном экране: часть внимания уходит на подавление желания его проверить.
Практический вывод простой и выполнимый: убирать телефон из поля зрения во время важных разговоров, а не просто переворачивать экраном вниз.
Что известно про отношения в паре
Несколько закономерностей подтверждены.
Фаббинг - привычка отвлекаться на телефон в присутствии партнёра - связан со снижением удовлетворённости отношениями. Причём связь работает через ощущение, что тобой пренебрегают, а не через само время в телефоне.
Публичность отношений в соцсетях - неоднозначный признак. Данные показывают, что демонстративная активность чаще встречается у людей с тревожным типом привязанности и в периоды неуверенности в отношениях.
Слежка за партнёром через соцсети усиливает ревность по замкнутому кругу: проверка даёт неоднозначную информацию, неоднозначность порождает тревогу, тревога толкает проверять чаще.
Переписка как основной канал общения плохо передаёт тон. Исследования показывают, что отправитель переоценивает понятность своего сообщения, а получатель склонен считывать нейтральное как негативное.
Виртуальные знакомства
Здесь популярные тексты обычно самые мрачные, а данные наиболее спокойные.
Крупный опрос более 19 тысяч состоявших в браке американцев показал, что пары, познакомившиеся онлайн, разводились несколько реже, а удовлетворённость браком у них была немного выше.
Обратная сторона тоже описана. Долгое общение до встречи усиливает идеализацию и увеличивает разочарование при знакомстве вживую. Слишком большой выбор кандидатов ухудшает качество решений и удовлетворённость выбором.
И отдельно про обман: он распространён, но мелкий. Люди сдвигают рост, вес и возраст, понимая, что при встрече это раскроется.
Что делать практически
Заменять пассивное потребление активным общением. Если вы полчаса листали ленту, честнее написать конкретному человеку.
Отключить уведомления от всего, что не требует немедленной реакции. Основная стоимость уведомления - это не время на него, а сбитое сосредоточение.
Убирать телефон из спальни. Свет экрана вечером сдвигает выработку мелатонина, а сама доступность устройства удлиняет засыпание.
Ввести общие правила в паре: например, никаких телефонов за едой и в первый час после возвращения домой.
И воздержаться от отслеживания статусов и онлайн-активности партнёра. Данных эта привычка не даёт, а тревогу поддерживает.
Коротко о главном
Вредят ли соцсети самочувствию?
Зависит от способа использования. Пассивный просмотр чужих лент связан со снижением настроения, адресное общение с близкими - нет.
Насколько сильна эта связь?
Анализ данных более 350 тысяч подростков дал очень слабую связь, объясняющую около 0,4% разброса. Недосып и школьная травля влияют заметно сильнее.
Мешает ли телефон разговору, если в него не смотреть?
Да. В экспериментах присутствие телефона на столе снижало оценки качества разговора и ощущение близости, особенно при разговоре на личные темы.
Хуже ли отношения, начавшиеся в интернете?
Нет. Опрос более 19 тысяч человек показал у таких пар несколько меньшую частоту разводов и немного более высокую удовлетворённость браком.
