Коротко: снизить употребление сладкого помогают пять привычек — не есть сладости за компьютером, книгой или фильмом, не использовать десерт как награду за успехи, сокращать количество сахара постепенно, а не резко, запивать десерты водой вместо чая и кофе, и не допускать сильного голода: он сам провоцирует тягу к сладкому.
О вреде сахара говорят давно. Жизнь без вкусных сладостей сложно представить, и многие люди не боятся признаваться, что зависимы от сладкого и ничего не могут с этим поделать. Но чрезмерное количество сахара сказывается на весе, состоянии кожи и самочувствии. Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, употребление сладкого стоит уменьшить.
Отказаться от сладкого во время каких-либо действий
Чаще всего шоколадку хочется съесть, когда работаешь за компьютером, читаешь книгу или смотришь фильм. Диетологи объясняют: в этот момент человек не обращает внимания на еду и не контролирует количество съеденного.
Не использовать сладкое в качестве вознаграждения
Стоит отказаться от идеи, что за хорошо сделанное дело обязательно нужно съесть пирожное. Со временем это может привести к зависимости от сладкого: если приучить организм к такому, во время эмоциональных нагрузок он будет требовать очередную шоколадку или тортик. Лучше поощрять свои достижения чем-то несъедобным.
Постепенно снижать употребление сладостей
Не нужно резко отказываться от всего, а потом смотреть на тортики голодными глазами. Организм необходимо постепенно отучать от сладкого: например, пить чай или кофе с сахаром, но понемногу уменьшать его количество, печенье не съедать все сразу.
Начать запивать десерты водой
Перестаньте есть сладости вместе с чаем и кофе — лучше запивать десерты водой. Диетологи утверждают, что так легче избавиться от привычки есть много сладкого.
Не ходить голодным
Если в рационе присутствуют белки, здоровые жиры и сложные углеводы, появляется чувство сытости, и не тянет съесть что-то с сахаром. А когда есть чувство голода, желание перехватить сладкого — закономерная физиологическая потребность.
Коротко о главном
Почему хочется сладкого за компьютером или во время фильма? Мозг занят другим, поэтому человек не замечает, сколько ест, и легко переедает сладкого.
Можно ли резко отказаться от сахара? Не обязательно и не всегда легко — постепенное снижение переносится легче и реже заканчивается срывом.
Почему нельзя награждать себя сладким? Организм привыкает к такой связке, и потом требует сладкое при любой эмоциональной нагрузке.
Как голод влияет на тягу к сладкому? Сильный голод сам провоцирует желание съесть что-то сладкое — лучше не доводить себя до этого состояния.
