Коротко: память и скорость мышления держатся на питании, отдыхе и движении. Черный шоколад, яйца, печень, бобовые, орехи, чай и рыба поддерживают работу мозга, а хронический стресс, алкоголь и неправильное питание ее истощают. Правильное питание, полноценный отдых, физическая активность, логические игры и позитивный настрой вместе укрепляют память и работоспособность.
Наша эффективность на работе и в повседневной жизни сильно зависит от памяти и работы мозга. Есть факторы, которые мешают запоминать информацию и мыслить рационально: постоянный стресс, чрезмерное употребление алкоголя, неправильное питание. Все это не улучшает память и работу мозга, а только ухудшает.
Поэтому если вы хотите повысить уровень умственной деятельности, начните с того, чтобы избегать факторов, которые негативно влияют на организм. А дальше можно переходить к тому, что действительно помогает мозгу работать лучше.
Продукты, которые помогают думать
Черный шоколад
О его полезных свойствах знают многие. В черном шоколаде содержатся флавонолы — вещества, которые активизируют выработку эндорфина, гормона счастья и удовольствия.
Яйца, куриная и говяжья печень, бобовые и орехи
Во всех этих продуктах содержится лецитин, который улучшает память, повышает работоспособность и помогает не так остро ощущать усталость и справляться с негативными эмоциями.
Чай (не кофе)
Все мы привыкли, что кофе бодрит и помогает настроиться на работу. Он действительно бодрит, но ненадолго. А вот чай, который тоже содержит кофеин, для мозговой деятельности подходит куда лучше: в нем есть L-теанин, аминокислота, которая поддерживает активную работу мозга без последующего спада.
Сахар
Глюкозу называют топливом для мозга. Только не стоит есть слишком много сахара — это может дать обратный эффект.
Рыба
Это отличный источник белка, богатый омега-3 жирными кислотами — теми самыми веществами, что необходимы для нормальной работы мозга.
Повышать умственные способности можно и с помощью витаминов или других препаратов, но если решили прибегнуть к такому методу, сначала посоветуйтесь с врачом — у любого средства есть побочные эффекты, а навредить организму несложно.
5 привычек, которые улучшают память и трудоспособность
Кроме полезных продуктов, есть и другие способы держать мозг в тонусе.
Правильное питание
Ешьте то, что полезно, и убирайте из рациона вредное. Не забывайте о завтраках и о том, чтобы питаться в одно и то же время.
Отдых
Не перегружайте себя и свой организм. Отдых должен присутствовать в жизни: высыпайтесь, не засиживайтесь допоздна на работе. Если совсем избежать этого не получается, находите время на восстановление.
Активности
Специалисты советуют ходить, бегать и танцевать. Не стоит прирастать к креслу, стулу и кровати — нужно двигаться. Движение — это жизнь, и в первую очередь жизнь для вашего мозга.
Развивающие игры
Думать помогают и разного рода игры, рассчитанные на решение логических задач, фантазию и нестандартное мышление. Такие игры хорошо вписываются в любую компанию и попутно улучшают память.
Будьте счастливы
Пункт может показаться странным, но это только на первый взгляд. Если человек не загромождает мысли проблемами, а настроен на позитив, работа у него идет легче: ничего не мешает получать новую информацию и использовать ее в жизни. Находите вещи, которые делают вас счастливыми.
Коротко о главном
Какие продукты лучше всего улучшают память? Черный шоколад, яйца, печень, бобовые, орехи, чай и рыба — в них есть флавонолы, лецитин, L-теанин и омега-3.
Почему кофе хуже чая для работы мозга? Кофе бодрит на короткое время, а чай благодаря L-теанину поддерживает мозговую активность без резкого спада.
Что мешает памяти работать хорошо? Постоянный стресс, чрезмерное употребление алкоголя, неправильное питание и недостаток отдыха.
Можно ли пить витамины для памяти? Можно, но перед этим стоит посоветоваться с врачом — у любых препаратов есть побочные эффекты.
