Коротко: самооценку поднимают маленькими шагами: делать что-то одно за раз, отключить внутреннего критика, хвалить и вознаграждать себя, учиться на ошибках вместо самобичевания, избегать сравнений с чужими жизнями в соцсетях и постоянно бросать себе небольшие вызовы. Помогают также йога и медитация, визуализация желаемого себя, волонтерство и новые знания. Ниже — 14 таких способов, которые окупаются временем и небольшими усилиями.
Зачастую низкая самооценка заставляет нас пускать жизнь на самотек и сильно усложняет любые позитивные изменения в ней. Когда не хватает уверенности в себе, решения чаще принимаются из страха и на негативных эмоциях. А если мы не верим в себя, начинаем чувствовать, что просто недостойны чужого времени или усилий.
Если вам не хватает уверенности в себе, а самооценка кажется слишком низкой, ситуацию вполне можно исправить. Для этого не понадобится ничего сверхсложного — только немного времени и усилий, и оба вложения окупятся с лихвой.
Вот 14 отличных способов повысить уверенность в себе и поднять самооценку:
Делайте по одному шагу за раз
Никто не ждет, что вы измените свою жизнь за один день. Как и с большинством других серьезных перемен, лучше разбить их на много небольших последовательных шагов, которые постепенно сольются во что-то большее. Не торопите себя — изменить отношение к себе и к миру не так-то просто.
Окружите себя позитивными людьми
Трудно держать самооценку на высоком уровне, когда рядом люди, которые постоянно подрезают вам крылья. Неважно, как именно они это делают — осуждают вашу жизнь и решения или просто без конца ноют и жалуются на свою жизнь, пока вам не станет не по себе — в любом случае стоит существенно ограничить время в их обществе.
Выключите своего «внутреннего критика»
Если пытаетесь повысить уверенность в себе, поможет отключение «внутреннего критика», который постоянно твердит, что вы недостойны и ни на что не способны. Разговаривая сами с собой, говорите так, как обращались бы к лучшему другу. Сказали бы вы ему, что все его идеи ни на что не годны и другим не стоит тратить на них время? Конечно нет — так почему вы позволяете это себе?
Почаще хвалите и вознаграждайте себя
Когда сделаете для себя что-то по-настоящему полезное, вознаградите себя любым доступным способом: однодневная поездка куда-нибудь, вкусный десерт или спокойный вечер за любимым сериалом — подойдет что угодно, лишь бы вам это нравилось.
Учитесь на своих ошибках
Вместо того чтобы есть себя поедом за каждую ошибку, используйте их для роста уверенности в себе — каждая ошибка это возможность чему-то научиться. Совершив ошибку, подумайте, что ее вызвало и что нужно изменить, чтобы она не повторилась. А потом идите дальше, оставив ошибку позади.
Используйте йогу и медитацию
Йога и медитация хорошо помогают поднять самооценку и повысить уверенность в себе. Они помогают установить связь между телом и разумом и понять, что вам действительно нужно и что может сделать вас счастливым человеком.
Займитесь визуализацией
Чтобы создать основу для позитивных изменений, выделяйте хотя бы немного времени на то, чтобы представить себя таким человеком, каким хотелось бы стать. Взгляните трезво на свои сильные стороны и недостатки, а затем создайте в голове образ того, кем вам когда-то хотелось быть. Такие позитивные мысли поднимают настроение и заодно делают увереннее.
Будьте терпеливы и настойчивы
Наткнувшись на препятствие, не опускайте руки и не отворачивайтесь от него, коря себя за слабость и малодушие. Не останавливайтесь, продолжайте пытаться — терпение и настойчивость помогут добиться успеха и заодно обрести уверенность в себе.
Избегайте сравнений
Избегайте сравнения своей жизни с чужими во что бы то ни стало. Например, тратить время на слежку за чужой жизнью в соцсетях просто бесполезно, а то и вредно. У каждого свои испытания и битвы, и понимание этого помогает поднять самооценку.
Старайтесь смотреть на мир более позитивно
На деле это куда сложнее, чем кажется. Когда самооценка слишком занижена, изрядная часть времени уходит на негативные мысли о себе: о якобы скверном характере, о недостатках, об ошибках. Постарайтесь развернуть мышление на 180 градусов и подумать обо всех препятствиях, которые удалось преодолеть, чтобы оказаться там, где вы сейчас.
Займитесь волонтерством
Волонтерство — любое волонтерство — способно существенно поднять самооценку, дав возможность направить время и энергию на что-то позитивное. Помогая благотворительной организации или обществу в целом, вы помогаете и им, и себе.
Постоянно учитесь чему-то новому
Старайтесь постоянно пополнять багаж полезных знаний и умений. Это расширяет кругозор и одновременно придает уверенности в разговоре с окружающими: вы будете знать, что можете высказать обоснованное мнение почти на любую тему и отстоять его. Знания — любые знания — это сила и заодно существенная прибавка к уверенности в себе.
Бросьте себе вызов
Не плывите по жизни, не прилагая усилий, чтобы изменить направление движения. Рано или поздно скука начнет мешать получать от жизни удовольствие и опустит самооценку на дно самой глубокой ямы. Бросайте себе вызов каждый день: начните с чего-то небольшого и легко достижимого и постепенно продвигайтесь к более масштабным и сложным испытаниям. Это держит вас в тонусе, а достижение поставленных целей делает увереннее в себе.
Учитесь у друзей
Учитесь позитивному поведению и уверенности в себе у окружающих. У каждого из нас есть рядом кто-то, кто способен послужить примером и помочь стать увереннее в себе.
Несколько слов напоследок
Повышение самооценки и рост уверенности в себе — цели, к которым нужно двигаться маленькими шагами. Начните с небольших позитивных изменений в жизни и постепенно превращайте их в нечто большее. Выделите время на то, чтобы избавить свою жизнь от ненужного негатива.
Если будете следовать этим 14 советам, вы поймете, что повышение самооценки — далеко не такое сложное дело, как казалось раньше.
Коротко о главном
С чего начать, если самооценка совсем на нуле? С одного маленького шага, а не с попытки изменить все сразу — например, отключить внутреннего критика и один раз в день хвалить себя за что-то реально сделанное.
Почему сравнение себя с другими в соцсетях так вредит самооценке? Потому что вы сравниваете свою полную картину жизни с чужой витриной, где показывают только лучшее. Это искажает реальность и не отражает, сколько усилий стоит за чужим успехом.
Сколько времени нужно, чтобы заметить результат? Статья не обещает мгновенного эффекта: подход построен на маленьких ежедневных шагах, которые складываются в заметную перемену постепенно, а не за один день.
