Коротко: Чтобы отпустить прошлое и жить дальше, важно принять семь установок: понять, что покой не зависит от внешних событий, изменить свой взгляд на ситуацию, найти смелость принять то, что нельзя изменить, помнить о человеке или событии без боли, быть благодарными за пройденный опыт, действовать без готового плана и ценить каждый маленький шаг вперед.
Отпускать сложно всегда, о чем бы ни шла речь — о чувстве вины, злости, потере или бывшей любви. Меняться трудно в принципе.
Мы изо всех сил цепляемся за привычное, и на то, чтобы отпустить, порой уходят невероятные усилия. Но если этому научиться, получится выкинуть из головы мысли о прошлом и начать брать все, что предлагает жизнь в настоящем.
Для этого нужна эмоциональная свобода. Только так вы перестанете жить тем, что уже не имеет значения, и причинять себе лишнюю боль.
Повторю: научиться отпускать — задача не из легких. Но оно того стоит, все старания окупятся с лихвой.
Вот что для этого нужно в первую очередь.
Найдите тот внутренний покой, который уже заложен в вас
Древнегреческий философ Эпиктет говорил: «Людей мучают не те вещи, которые с ними происходят, а представления о них. Когда вы страдаете и тревожитесь, не ищите причину в окружающих — во всем виноваты ваше собственное восприятие». Точнее не скажешь.
Американский психолог Альберт Эллис провел десятки исследований на эту тему. Их результаты доказывают: реакция человека на события в его жизни определяется тем, как он воспринимает происходящее, а не истинной природой самих событий.
Глубоко внутри вас есть личность, которая пребывает в покое. Осознайте это. Ваше внутреннее спокойствие не зависит от того, что происходит с вами в реальной жизни — оно приходит тогда, когда вы успокаиваете эго.
Желание, чтобы настоящее было другим, — это эгоистичное желание. Из-за него вы ходите кругами по замкнутому кругу.
Покой можно обрести в любом месте и в любое время. Разум успокоится в тот момент, когда вы осознаете и примиритесь с мыслями, которые крутятся у вас в голове.
Понимаю, это проще сказать, чем сделать. Поэтому дальше — семь позитивных установок.
Советы, которые помогут отпустить то, что нужно отпустить
Знать и делать — две разные вещи. Одно дело понимать, что вам нужно что-то отпустить, совсем другое — сделать это. Иногда в этом нужна помощь.
Я часто пользуюсь определенными установками: каждый раз, когда ловлю себя на том, что снова мысленно возвращаюсь к прошлому, читаю вслух эти семь установок и делаю несколько глубоких вдохов. Вот они.
1. Отпустить ситуацию часто означает просто изменить свое видение. Взгляните на нее под другим углом, свежим взглядом, будьте максимально открыты всему, что приходит в голову. По правде говоря, обстоятельства не могут помешать вам двигаться вперед — крошечный осознанный шаг за раз.
2. Чтобы отпустить, не нужно быть храбрым. Не нужно забывать о прошлом — достаточно быть сильным и мудрым настолько, чтобы принять настоящее таким, какое оно есть.
Суть не в том, чтобы забыть прошлое. Вы можете помнить о нем, но не бояться его — сбросить с себя оковы и сделать шаг вперед, думая о настоящем и помня выученный урок.
3. Один из самых счастливых моментов жизни наступит тогда, когда вы наберетесь смелости и отпустите все то, что не в силах изменить. Как только вы перестанете думать о том, как все «должно» быть, у вас появится возможность решать, каким будет ваше «сейчас».
Перестаньте думать о том, какой должна быть ваша жизнь сегодня. Счастье придет тогда, когда вы начнете радоваться жизни такой, какая она есть, и попутно делать ее лучше.
4. Отпустить какую-то ситуацию или человека вовсе не значит, что вам больше нет до них дела. Это значит, что вы осознали: единственное, над чем у вас есть власть, — ваше следующее действие в настоящем. Все тучи руками не разгонишь, и пытаться не стоит. Можно лишь успокоиться и собраться с силами — ливень скоро закончится сам.
5. Отпустить — значит научиться быть благодарным за все, хорошее и плохое. Быть благодарным за опыт, который помог вам вырасти. Отпустить — значит принять то, что у вас когда-то было и есть сейчас, но обратить внимание на возможности впереди.
Найдите в себе силы не противиться переменам. Доверяйте своей интуиции, учитесь новому по ходу дела. Осознайте, что в любой ситуации есть нечто хорошее, и продолжайте идти вперед.
6. Чтобы двигаться вперед, не обязательно четко знать, что и как делать. Просто старайтесь делать что-то так хорошо, как только можете, — со временем вы научитесь тому, что не умели.
Совершенствуйтесь постепенно, но каждый день — так вы будете менять свою жизнь шаг за шагом. Сначала будет тяжело, потом станет легче, и уже не нужно будет так же сильно стараться, как в начале.
7. Совершая один небольшой шаг за другим, вы становитесь сильнее. В конце концов вы осознаете, что заложенная в вас способность контролировать собственные мысли — это ваша самая мощная защита от стресса, переживаний и страха неудачи. Помните об этом.
Если искать причины сдаться и отступить, вы легко их найдете. Не тратьте на это время и силы — ищите вместо этого причины радоваться настоящему и просто продолжайте жить.
Мысли напоследок
Получится ли у вас отпустить прошлое, во многом зависит от того, сможете ли вы вновь обрести веру в себя. Верить в себя — значит быть готовым жить в неопределенности, постепенно прокладывать себе дорогу и доверять своей интуиции. Пусть эта интуиция станет светом, освещающим ваш путь в темноте.
Вам нужно твердо стоять на своих двух ногах и отбросить костыли, за которые вы цеплялись до сих пор. Вы достаточно сильны.
Как насчет того, чтобы уже сегодня поверить в себя и в то, что у вас есть все необходимое? Поверить, что вы достаточно сильны, любимы, мудры и добры, чтобы двигаться вперед? Поверить на закате этого дня, что за него вы сделали достаточно? И продолжить верить во все это завтра?
Сделайте выбор. Примите решение, которое нужно принять.
Отпустите все, что нужно отпустить. Сделайте выбор в пользу себя.
Коротко о главном
С чего начать, если хочется отпустить прошлое? С внутреннего покоя, который не зависит от внешних обстоятельств: осознайте, что реакция определяется вашим восприятием событий, а не самими событиями.
Значит ли «отпустить», что нужно забыть о человеке или ситуации? Нет — можно помнить о прошлом, но перестать его бояться, и продолжать жить, держа в голове только выученный урок.
Нужен ли четкий план, чтобы двигаться дальше? Нет, по этим установкам достаточно делать сегодня то, что можете, как можете, — навык нарабатывается постепенно, шаг за шагом.
