Коротко: Чтобы приснился желаемый сон, нужно правильно подготовиться ко сну (расслабиться, убрать раздражители), запрограммировать себя на образ, а не детальный сценарий, и разбудить себя через 6 часов сна коротким физическим действием, чтобы снова уснуть с мыслью о нужном сюжете. Записывать увиденное сразу после пробуждения помогает и запомнить сон, и закрепить технику на будущее.
Сны — едва ли не единственная возможность прожить чужую жизнь, ничего не меняя в собственной: побывать на Мальдивах, прокатиться на роскошной яхте, закрутить роман со страстным испанским мачо, полетать над городом или пройтись по красной ковровой дорожке в статусе знаменитости. Но чаще снятся кошмары, суета, знакомые лица или вовсе несвязная чушь. Зажить яркой жизнью хотя бы во сне помогает техника осознанных сновидений. Рассказываем, как ее освоить.
Первое: правильная подготовка ко сну
За несколько часов до сна не стоит перегружать себя физическими упражнениями, умственной работой и плотной жирной пищей. Важно отбросить волнения и заботы и по-настоящему расслабиться: подойдет теплая ванна, спокойная музыка, травяной чай. Перед тем как лечь, отключите звук и вибрацию на гаджетах, задерните плотные шторы — сделайте все, чтобы обстановка располагала к глубокому и спокойному сну, и уберите все, что может отвлекать.
Программируем себя на образ и детали
Дальше сконцентрируйтесь на том, что хотите увидеть во сне. Важно не прорабатывать сценарий детально, а держать в голове образ и несколько деталей — то есть думать об идее сна в целом. Например, если хочется очутиться на карнавале в Бразилии, достаточно думать о самом карнавале, а не о том, что вы там будете делать, во что одеты и с кем отправитесь в путь: остальное подсознание достроит само. Полезно также настроить себя на контроль над сном, чтобы яркие видения не превратились в кошмар: думайте о том, что вы хозяин своих снов и сами решаете, что и кто в них появится. Чем сильнее эта внутренняя установка, тем больше шансов получить желаемое.
Балансируем между сном и реальностью
Перед сном поставьте будильник на 6 часов вперед: ориентировочно вы проснетесь как раз в фазе быстрого сна, где и видим сновидения. По сигналу будильника встаньте, выпейте воды, умойтесь или сходите в туалет — нужно совершить любое физическое действие, чтобы тело и мозг проснулись по-настоящему. А затем сразу лягте обратно и засните снова, уже с мыслью о желаемом сне. Такое резкое пробуждение застает подсознание врасплох: оно не успевает четко разграничить сон и реальность и после повторного засыпания скорее выдаст нужные образы. Важно научиться создавать этот контраст состояний как можно резче.
Когда почувствуете, что начинаете засыпать, не отключайте мысли — наоборот, как можно дольше продолжайте думать о желаемом сне. Именно в этот момент полезно представлять мелкие детали и нюансы: они помогают сознанию зацепиться за образ и мягко перевести его из реальности в сновидение.
Держите внимание на трех каналах восприятия — зрении, слухе и осязании — и старайтесь через них ощущать реальность.
Про глаза: представьте, как выглядит темнота перед закрытыми веками, не двигайте глазными яблоками и полностью расслабьте лицо.
Про слух: сфокусируйтесь на звуках вокруг, даже если стоит почти полная тишина — собственное дыхание, биение сердца, ветер за окном, тиканье часов. Такие монотонные звуки помогают погрузиться в состояние, похожее на медитацию.
Про осязание: почувствуйте мягкость одеяла в руках, тепло подушки под щекой, прохладу шелковой пижамы — и просто насладитесь этими ощущениями.
После этих шагов вы незаметно для себя погрузитесь в сон — и тогда приснится именно то, о чем вы так упорно думали весь вечер.
Запоминаем сон
Обидно приложить столько усилий, увидеть желаемый сон — и благополучно забыть его после пробуждения. Чтобы этого не случилось, держите рядом с кроватью блокнот и ручку. Проснувшись под утро или посреди ночи, пока образы еще свежи в памяти, сразу запишите все на бумаге. Так утром легче вспомнить увиденное, а запись на бумаге заодно крепче закрепляет в подсознании установку на нужный сон.
У одних освоение осознанных снов занимает пару дней, другим требуются недели практики. В любом случае техника работает при регулярных попытках и настоящей вере в результат.
Коротко о главном
Через сколько часов сна лучше ставить будильник для этой техники? Через 6 часов — примерно в это время наступает фаза быстрого сна, где мы видим сновидения.
Нужно ли детально продумывать сюжет сна заранее? Нет, достаточно образа и нескольких деталей — слишком подробный сценарий, наоборот, мешает подсознанию сработать.
Как быстрее всего научиться этой технике? Практиковать каждую ночь и сразу записывать увиденные сны — у некоторых заметный результат появляется уже через пару дней.
