Коротко: зависть - обычная эмоция, а не диагноз. В классификациях болезней её нет и не планируется. Психологи различают два вида: «белая» зависть подталкивает подтянуться до чужого уровня, «чёрная» толкает желать другому неудачи. Первая бывает полезна, вторая разрушает отношения и настроение. Справляются с ней через сравнение с собой прежним, а не с окружающими.
О зависти неловко говорить вслух. Признаться в ней означает расписаться в том, что кто-то тебя обошёл, поэтому чувство прячут за иронией, критикой чужих успехов или фразой «я тебе завидую», сказанной весёлым тоном. От того, что её не называют, зависть не исчезает.
Что такое зависть
Зависть возникает при сравнении себя с человеком, который в чём-то оказался успешнее. Важное условие - похожесть. Мало кто завидует космонавту или наследнику миллиардов, зато однокурснику с новой должностью или соседке с ремонтом завидуют легко: их результат кажется достижимым, и разрыв воспринимается как несправедливость.
Второе условие - значимость области. Задевает то, что вы сами считаете важным. Человеку, равнодушному к спорту, чужие медали безразличны, а вот коллега, которого похвалили за ваш общий проект, задевает надолго.
Белая и чёрная: почему это разные чувства
Исследователи эмоций разделяют доброкачественную и злокачественную зависть, и в экспериментах они ведут себя по-разному.
Доброкачественная
Фокус направлен на результат: хочу так же. Такая зависть повышает мотивацию, люди дольше работают над задачей и чаще берутся за сложное. Внутри она ощущается как смесь досады и восхищения.
Злокачественная
Фокус смещается на человека: хочу, чтобы у него этого не было. Мотивации она не даёт, зато провоцирует сплетни, саботаж и злорадство при чужой неудаче. Ощущается как обида и глухое раздражение.
Ключ к различию - воспринимаемая заслуженность. Если чужой успех выглядит честно заработанным, зависть чаще идёт по первому пути. Если кажется, что человек получил своё нечестно, включается второй.
Откуда берётся
Психоаналитики со времён Мелани Кляйн выводили зависть из самого раннего детства и отношений с матерью. Это гипотеза, проверить которую экспериментально нельзя, и современная психология относится к ней как к историческому объяснению.
Проверяемых факторов известно несколько. Зависть сильнее там, где самооценка зависит от сравнения с окружающими, где в семье принято было ставить в пример других детей и где среда устроена конкурентно: один бонус на отдел, один призовой набор в группе.
Отдельный усилитель - социальные сети. Лента показывает отобранные вершины чужой жизни рядом с вашими будними днями. Связь между временем в соцсетях и ощущением, что у других всё лучше, подтверждается в исследованиях регулярно.
Зависть на работе
Рабочий коллектив - идеальная среда для зависти: люди сопоставимы по статусу, а ресурсы ограничены. Типичный сценарий начинается с того, что руководитель заметно выделяет одного сотрудника. Дальше зависть уходит в скрытую форму: информацией с «любимчиком» делятся неохотно, ошибки его обсуждают охотно, помощь оказывают в последнюю очередь.
Что помогает: прозрачные критерии оценки, публичное объяснение, за что человек получил повышение, и распределение заметных задач по очереди. Если завидуете вы, полезно перевести чувство в вопрос: что конкретно он делает такого, чего не делаю я. Иногда ответ неприятен, зато полезен.
Зависть - это болезнь?
Нет. Ни в МКБ, ни в DSM зависти как диагноза нет, и утверждения, что её «скоро отнесут к психическим заболеваниям», не имеют под собой оснований. Это нормальная эмоция, знакомая каждому.
Другое дело, что постоянная мучительная зависть бывает признаком чего-то ещё: депрессии, тревожного расстройства, нарциссической уязвимости. Есть смысл обратиться к специалисту, если чужие успехи месяцами портят вам настроение, вы отказываетесь от общения с успешными знакомыми, ловите себя на желании навредить или замечаете, что зависть уже влияет на сон и работоспособность.
Что делать с завистью
Назвать её. Признание «я завидую» снимает вторичное чувство вины и делает эмоцию управляемой.
Разобрать на части. Что именно задевает: должность, свобода, признание, внешность? Обычно за общим раздражением стоит одна конкретная нехватка.
Сравнивать с собой прежним. Вертикальное сравнение с окружающими бесконечно, всегда найдётся кто-то дальше. Сравнение с собой год назад даёт ту же информацию о прогрессе без побочного эффекта.
Уменьшить дозу ленты. Отписка от аккаунтов, после которых регулярно портится настроение, работает быстрее любой работы над собой.
Использовать энергию. Зависть точно показывает, чего вы хотите. Превратите её в план: конкретный шаг, срок, первое действие на этой неделе.
Коротко о главном
Зависть считается психическим заболеванием? Нет. В международных классификациях такого диагноза нет. Затяжная мучительная зависть может быть симптомом депрессии или тревожного расстройства, и тогда стоит обратиться к специалисту.
Бывает ли зависть полезной? Доброкачественная форма, направленная на результат, повышает мотивацию. Злокачественная, направленная на человека, пользы не приносит.
Почему завидуют именно близким и знакомым? Зависть требует сходства. Чужой результат должен казаться достижимым, поэтому коллега задевает сильнее, чем звезда с обложки.
Как перестать завидовать? Полностью - никак, это нормальная эмоция. Снизить её силу помогают отказ от постоянных сравнений, ограничение соцсетей и перевод чувства в конкретный план действий.
