Коротко: сравнивать себя с другими это нормальная работа психики, отменить её нельзя. Менять стоит две вещи: с кем сравнивать и как потреблять соцсети. Молча листать чужие ленты вредно, а писать и общаться в них нет. И помните, что вы сравниваете свою изнанку с чужой витриной: у вас есть все черновики, а у другого человека видны только опубликованные результаты.
Знакомое чувство
Чужой пост о талантах и достижениях расстраивает вас? Обновление статуса соперника злит? Похоже, пора отстраниться от лент, забыть о том, что вам неподвластно, и сосредоточиться на одном: быть лучшим в реальной жизни, а не в виртуальной.
Когда поручают важную задачу, человек обычно чувствует себя потерянным, сконфуженным, испуганным и одиноким. Неважно, крупный это проект или новые отношения, шаг в неизвестность пугает до чёртиков. Особенно переживает тот, кто привык всё раскладывать по полочкам, отделять мух от котлет и делить жизнь на белую и чёрную полосы. С одной стороны, чувствуешь уязвимость, с другой, готовность к борьбе. Сначала ощущение, что всё пропало, через секунду позитивный настрой, ещё через минуту снова безысходность. А спустя время выясняется, что весь этот водопад эмоций ничем не обоснован.
За ним стоит привычка постоянно сравнивать себя и свои достижения с чужими. Ничего хорошего она не сулит.
Почему отменить сравнение не получится
Начать стоит с плохой новости, которая на самом деле хорошая.
Ещё в 1954 году Леон Фестингер описал то, что назвал социальным сравнением: у человека нет объективной линейки для оценки своих способностей и мнений, поэтому он оценивает себя через окружающих. Это встроенный механизм, а не дурная привычка отдельно взятого завистливого человека.
Раз выключить его нельзя, остаётся настроить. Различают два направления. Восходящее сравнение, с теми, кто впереди, способно и мотивировать, и раздавить. Нисходящее, с теми, у кого хуже, даёт временное облегчение и никуда не ведёт.
Разница между мотивацией и подавленностью при восходящем сравнении проста: она в том, видите ли вы путь. Если понятно, что человек делал десять лет, чтобы прийти к результату, вы получаете карту. Если видите только результат, вы получаете приговор.
Вы сравниваете себя со своим представлением о человеке
Сравнивая карьеру, личную жизнь или конкретные поступки, мы соотносим себя лишь с собственным восприятием другого человека. Его настоящую жизнь мы не узнаем никогда.
Восхищаться отдельными вещами, рабочей этикой, чувством юмора, стилем одежды, абсолютно нормально, но всё это только часть чего-то большего. И никогда до конца не известно, так ли всё, как описывают. Настоящих интровертов порой путают с экстравертами.
Формулировка, которая помогает лучше всего: вы сравниваете свою изнанку с чужой витриной. У себя вы знаете все черновики, сомнения, неудачные дубли и неоплаченные счета. У другого человека вы видите готовый результат, который он выбрал показать.
Что говорят про соцсети
Здесь есть важное уточнение, которое меняет практический вывод.
Чувство собственной несостоятельности от сравнения усиливается лентами: кажется, что всем есть чем похвастаться, кроме вас. При этом цифры остаются голыми цифрами, будь то число подписчиков, репостов или лайков. Просто цифры. Ваше достижение может быть менее заметным, но сам факт его свершения важен для вас независимо от того, поделились вы им или нет.
Исследования уточняют картину. В работе Филиппа Вердёйна с коллегами, опубликованной в 2015 году, разделили два способа пользоваться соцсетями. Пассивное потребление, то есть молчаливое пролистывание чужих лент, ухудшало самочувствие со временем. Активное использование, то есть переписка, комментарии, собственные публикации, такого эффекта не давало.
Отсюда следует, что удалять аккаунты необязательно. Достаточно поменять режим: меньше листать молча, больше писать людям напрямую.
Второй рабочий приём это чистка ленты. Отписаться от тех, чьи публикации регулярно портят вам настроение, дешевле, чем воспитывать в себе стойкость к ним.
Своя планка
Порой самые любимые вещи, видео, фотографии, проекты, которые для вас чрезвычайно ценны, собирают минимум реакций. И что, вот так измеряется успех?
Создайте собственное определение успеха и свою планку достижений. И измеряйте по ней только себя.
Самое полезное сравнение вообще одно: вы сегодня и вы полгода назад. Оно единственное честное, потому что стартовые условия у обоих одинаковые.
Один на один с собой
Звучит немного безумно, но есть только вы. Вы уникальны, а значит, уникален и ваш опыт, и ваше восприятие мира. Именно это делает вас особенным. Можно быть просто собой, а можно быть лучшей версией себя, насколько это возможно. Но стать кем-то другим не выйдет, как ни старайся.
Всегда кто-то умнее, выше, стройнее, сильнее или богаче. Игра в царя горы здесь провальна и физически невозможна.
Адекватное сравнение
Справедливо говорят, что вы настолько хороши, насколько хорош ваш соперник. Иногда конкуренция полезна: она подталкивает расширять границы. Важно при этом не позволить оппоненту разрушить ваши планы по созданию того, что вы любите и во что верите.
Сравнение себя с другими бывает изнурительным занятием. Постоянный поток хвастовства в интернете, в журналах, в мире, полном саморекламы, где всё крутится вокруг собственного «я», влияет очень скверно. Если вы, конечно, позволите.
Хотите преуспеть? Тогда надо быть лучшим собой. В конце обычно приводят фразу, которую приписывают Оскару Уайльду: «Будь собой, остальные роли уже заняты». Совет хороший, а вот авторство сомнительное: в известных текстах Уайльда этой фразы не нашли, и исследователи цитат относят её к приписанным. Мысль от этого не портится, просто ссылаться на Уайльда не стоит.
Коротко о главном
Можно ли вообще перестать сравнивать себя с другими? Полностью нет. Леон Фестингер описал социальное сравнение как встроенный способ оценивать себя при отсутствии объективной линейки. Настраивать его можно, отключить нельзя.
Надо ли удалять соцсети? Необязательно. По данным Филиппа Вердёйна за 2015 год, вредит именно пассивное пролистывание чужих лент, а переписка и собственные публикации такого эффекта не дают. Меняйте режим, а не аккаунт.
Почему чужая жизнь выглядит лучше моей? Потому что вы сравниваете свою изнанку с чужой витриной. Свои черновики и сомнения вы знаете полностью, а у другого человека видите только то, что он выбрал показать.
С кем тогда себя сравнивать? С собой полгода назад. Это единственное сравнение, где стартовые условия одинаковые.
Точно ли фраза «будь собой, остальные роли уже заняты» принадлежит Уайльду? Нет. В его известных произведениях она не встречается, и её относят к приписанным цитатам.
