Коротко: Постоянно холодные руки чаще всего связаны с плохой терморегуляцией (особенно у женщин), дефицитом железа, сосудистыми нарушениями, диетами или вредными привычками вроде курения. В большинстве случаев помогают простые меры: больше двигаться, проверить уровень железа, тренировать сосуды контрастным душем, сбалансировать питание и отказаться от курения.
Плохая терморегуляция
Одна из основных причин холодных рук — плохая терморегуляция организма. У женщин система терморегуляции работает хуже, чем у мужчин, поэтому холодные руки у них встречаются заметно чаще. Несправедливо, но факт.
Чтобы руки не мёрзли, стоит больше двигаться: любые физические упражнения разгоняют кровь и расширяют периферические сосуды на конечностях.
Недостаток железа
Ещё одна возможная причина постоянно мёрзнущих рук — дефицит железа в организме. Именно железо отвечает за регуляцию теплообмена, поэтому при нехватке дневной нормы тело начинает быстро терять тепло.
Чтобы узнать, хватает ли вам железа, нужно сдать обычный анализ крови на гемоглобин — железо является его основным компонентом. Если показатель окажется ниже нормы, стоит увеличить в рационе долю продуктов, богатых железом: гречневой каши, печени, кураги, яблок и зелени.
Сосудистые заболевания
Если даже тёплые перчатки не спасают руки в плюсовую погоду, дело может быть в заболевании сосудов: периферические сосуды сокращаются и расслабляются невпопад. В результате нарушается естественный кровоток, возникает спазм, а подача кислорода и питательных веществ в ткани и органы останавливается. Из-за этого холодеют, а иногда даже синеют и руки, и ноги.
В такой ситуации рекомендуется тренировать сосуды, чередуя высокую и низкую температуры — для этого хорошо подойдут баня и контрастный душ.
Диеты
Вечно холодные руки также часто отличают женщин, увлекающихся диетами. Постоянная нехватка жиров, белков или углеводов, которой грешат многие диеты, разбалансирует работу всего организма — в том числе процессы терморегуляции.
Рекомендуется сбалансировать питание, обеспечив организм всеми нужными питательными веществами, витаминами и микроэлементами.
Вредные привычки
Курение и чрезмерное употребление напитков с кофеином нарушают кровообращение и сужают сосуды рук, из-за чего они становятся ледяными.
Отказ от вредных привычек возвращает сосудам прежний тонус и помогает избавиться от проблемы холодных рук.
Если у вас независимо от времени года мёрзнут руки, попробуйте эти советы — скорее всего, причина одна из перечисленных выше.
Коротко о главном
Почему у женщин руки мёрзнут чаще, чем у мужчин? Из-за менее эффективной терморегуляции организма — это физиологическая особенность, а не признак болезни.
Как проверить, не из-за железа ли мёрзнут руки? Сдать анализ крови на гемоглобин: если он ниже нормы, стоит добавить в рацион гречку, печень, курагу, яблоки и зелень.
Помогает ли контрастный душ от холодных рук? Да, если причина в сосудах — чередование высокой и низкой температуры тренирует сосудистый тонус.
Может ли диета быть причиной холодных рук? Может: нехватка жиров, белков или углеводов сбивает терморегуляцию организма.
