Коротко: дряблость кожи на руках появляется с возрастом, когда мышцы теряют эластичность, но с этим можно бороться с помощью физических упражнений. Ниже - шесть упражнений с гантелями или утяжелёнными бутылками: подъёмы рук над головой, к плечам и над плечами, отведение руки с гантелей назад для трицепса и отжимания с колен. Начинать стоит заранее - изменения не происходят за одну ночь.
С возрастом мышцы рук теряют эластичность, но с этой проблемой можно бороться с помощью физических нагрузок.
Обвисание кожи - эстетическая проблема, но изменения не происходят за одну ночь, поэтому важно не упустить момент и вовремя начать тренировать руки, чтобы избежать провисания кожи.
Многие из этих упражнений требуют утяжелителей, но если гантелей нет, можно наполнить песком, землёй, мелким гравием или водой обычные пластиковые бутылки и использовать их вместо гантелей.
Упражнение 1
Удерживай гантель над головой обеими руками, растягивая мышцы. Согни руки в локтях так, чтобы вес оказался возле шеи. Удерживай в течение пяти секунд, а затем снова выпрями руки. Повтори 10 раз.
Упражнение 2
Для этого упражнения потребуются два утяжелителя, по одному для каждой руки. Встань на носочки, соединив ноги вместе. Подними гантели как можно выше к плечам, скрестив руки. Удерживай несколько секунд и опусти руки. Выполни 15 повторений.
Упражнение 3
Это более сложный вариант предыдущего упражнения. Вместо того чтобы останавливать подъём рук на уровне плеч, продолжай поднимать их вверх, пока гантели не соединятся над головой. Сделай 10 повторений.
Упражнение 4
Чтобы проработать трицепсы и уменьшить обвисание мышц, встань коленями на коврик и выпрями спину. Возьми гантель в правую руку и выпрями её, другой рукой возьмись за талию.
Согни локоть и отведи руку с гантелей назад, пока плечо не коснётся уха. Задержись в этом положении на несколько секунд и выпрями руку. Сделай по 10 повторений для каждой руки.
Упражнение 5
Упрись коленями и правой ладонью в пол. Следи, чтобы голова и спина образовывали прямую линию, параллельную полу. Возьми гантель в левую руку.
Вытяни руку назад, следуя за положением туловища, и согни локоть. Повтори 10 раз и поменяй руку.
Упражнение 6
Встань на колени на коврик, скрести ноги и упрись руками в пол. Расставь руки на ширине плеч, подай туловище вперёд и отожмись от пола.
Идея в том, что на полу остаются только ладони и колени - основная нагрузка приходится на руки. Сделай минимум 10 отжиманий. Со временем можно отжиматься не с колен, а с полностью вытянутыми ногами, упираясь в пол только пальцами ног.
Коротко о главном
Почему кожа на руках обвисает с возрастом? Мышцы теряют эластичность, и без нагрузки кожа начинает провисать - процесс обратимый, если вовремя начать тренироваться.
Нужны ли для этих упражнений гантели? Необязательно - подойдут пластиковые бутылки, наполненные песком, землёй, мелким гравием или водой.
Сколько раз в неделю нужно делать эти упражнения? В тексте это не указано - ориентируйся на регулярность и постепенное увеличение нагрузки, а не на разовые тренировки.
Какое упражнение лучше всего убирает дряблость под руками? Отведение руки с гантелей назад (упражнение 4) - оно точечно прорабатывает трицепс, из-за которого чаще всего и провисает кожа.
