Коротко: подтянуть грудь за неделю помогают не кремы и обёртывания, а физические упражнения на грудные мышцы: отжимания, разведение гантелей в стороны, «ножницы», скручивание полотенца, упор на кулаки и ладони, брасс и подъём туловища. Заниматься нужно через день, каждое упражнение — около 15 повторов, а маски для кожи и правильно подобранный бюстгальтер идут только в дополнение.
Красивый бюст можно создать с помощью тренировок. Как подтянуть грудь за неделю и возможно ли это в принципе? Как раз об этом и расскажем.
Грудь состоит из двух основных мышц — большой и малой грудной. Под молочными железами и над грудной клеткой проходит множество мелких мышц, которые крепятся к плечевой кости. Нагружая их, ты сделаешь форму груди совершеннее и подтянешь обвисшую кожу.
Мы не привыкли к таким методам: большинство женщин предпочитают маски, крема для груди и специальные обёртывания, которые якобы подтянут дряблую кожу и увеличат грудь. К сожалению, действенность этих средств минимальна. Маски для кожи делать нужно — например, медовую или медово-яичную, с маслом какао. Но не стоит надеяться, что они подтянут обвисшую кожу: маски и крема только смягчат её. По-настоящему работают физические упражнения!
Как подтянуть грудь
Как подтянуть грудь с помощью отжиманий
Расположи руки на уровне подмышек, лёжа на животе. Поднимай туловище на полусогнутых руках, держа спину ровной. Таз должен находиться на одном уровне со спиной — не опускай его слишком низко и не поднимай вверх. Отжимания задействуют мышцы спины и пресса, и благодаря им грудь заметно подтянется уже очень скоро. Начни с 15 отжиманий в день, увеличивая число повторов на 5 при каждой следующей тренировке.
Есть ещё один вид отжиманий, который принесёт особую пользу твоей груди. Опираясь на стул или скамью широко расставленными руками, поднимай себя на полусогнутых руках, спиной к стулу. Ноги держи прямыми. Выполни упражнение 15 раз, а затем тоже увеличивай количество повторов.
Разведение гантелей в стороны
Это упражнение можно выполнять лёжа на скамье или стоя. Расположи руки ровно перед грудью, немного согни локти, кулаки разверни в разные стороны. Разведи руки широко и задержись в этом положении на 4 секунды, затем вернись в исходную позицию. Повтори 15 раз.
Ножницы
Ляг на пол, подними прямые руки вверх перед собой. Пальцы должны быть направлены вверх и плотно прижаты друг к другу. Напряги руки и грудь и быстро начни делать движения рук навстречу друг другу, меняя, какая рука сверху — сначала правая, потом левая. Для каждой руки полезно делать эту зарядку по одной минуте.
Как подтянуть грудь с помощью полотенца
Возьми махровое полотенце и скрути его в толстый валик до отказа. Повтори так 15 раз.
Упор на кулаки
Сядь за стол, поставь руки перед собой на ширине плеч и сожми их в кулаки. Теперь всем весом навались на кулаки, почувствуй напряжение в груди. Выполняй упражнение медленно, повтори 15 раз.
Упор на ладони
Встань ровно, ноги на ширине плеч, втяни живот. Поставь ладони перед собой и сомкни их на уровне груди. С силой дави на ладони, плотно прижимая их друг к другу в течение 10 секунд. Повтори так 15 раз.
Плавание брассом: как подтянуть грудь
Выпрямись. Делай руками движения, как будто плывёшь брассом. Загребай руками как можно больше пространства, двигайся активно. Выполняй упражнение в течение 1 минуты.
Подъём туловища
Ляг на живот. Поднимай вверх всю верхнюю часть корпуса, напрягая пресс, мышцы спины и руки. Руки держи вытянутыми прямо перед собой. Повтори 15 раз.
Упражнение для локтей
Согни руки и заложи их за голову. С силой тяни локти друг к другу на протяжении 1 минуты. Теперь наоборот — разведи локти в стороны и держи их максимально напряжёнными в течение 1 минуты.
Обязательно делай лёгкий массаж груди — он помогает оттоку лимфы и наладить хорошее кровоснабжение этой нежной области. Следи за тем, чтобы бюстгальтер был всегда правильно подобран: он не должен жать грудь, его функция — заботливая поддержка.
Из-за неправильно выбранного белья состояние кожи груди ухудшается. Работая над собой хотя бы через день с помощью этих упражнений, ты скоро заметишь перемены к лучшему: грудь станет моложе, упругость повысится, а внешний вид станет гармоничнее.
Мотивируй подруг работать над собой — показав им этот пост, ты напомнишь, что грудь требует особого ухода.
Коротко о главном
Можно ли реально подтянуть грудь за неделю? Заметный эффект появляется при регулярных тренировках через день, но устойчивый результат требует нескольких недель постоянных занятий.
Помогают ли кремы и обёртывания подтянуть грудь? Нет — они лишь смягчают кожу, а форму меняют именно упражнения на грудные мышцы.
Сколько повторов нужно делать в каждом упражнении? Ориентир — 15 повторов, постепенно увеличивая нагрузку от тренировки к тренировке.
Влияет ли бюстгальтер на форму груди? Да — неправильно подобранное белье ухудшает состояние кожи, поэтому бюстгальтер должен поддерживать грудь, а не давить на неё.
