Коротко: в русской бане парятся 5-7 заходов по 3-15 минут с перерывами, начиная с прогрева при 60°C. Перед процедурой не наедаются, во время нее не пьют алкоголь, а веник выбирают по задаче: березовый — для кожи и легких, дубовый — от воспалений, липовый — от головной боли. За один сеанс можно потерять до 2 кг веса, а ходить в баню стоит не чаще 1-2 раз в неделю.
Кажется, что париться в бане проще некуда: зашел, погрелся, вышел. На деле у процедуры есть свои правила, и без них легко получить не пользу для здоровья, а вред.
Нюансов хватает: от того, какой веник взять, до того, сколько времени можно провести в парной. Если их не знать, баня скорее навредит, чем поможет. Начнем с того, кому она полезна, а кому противопоказана.
Польза и вред бани
Баня полезна, если у вас:
- Суставные и мышечные боли
- Гипертония
- Вегетососудистая дистония и мигрень
- Болезни почек и мочеполовой системы
- Болезни органов дыхания
- Дряблость кожных покровов
Баня вредна, если у вас:
- Онкологические заболевания
- Проблемы с сердцем
- Эпилептические припадки
- Период обострения хронических заболеваний дыхательных путей
Как париться в русской бане
Первое правило: перед баней не наедаться. Лучше перекусить за час-полтора до похода в парную. Второе, не менее важное: на время процедуры откажитесь от алкоголя.
Часто париться в русской бане не стоит. Специалисты советуют делать это максимум 1-2 раза в неделю — такая периодичность закаляет организм и помогает избавиться от болезней в перспективе.
Что делать перед тем, как париться:
- перед входом в парную ополоснитесь под душем — вода должна быть 36-38 градусов, чтобы подготовить организм к бане;
- мыться в душе с мылом лучше после того, как вы попарились и больше не планируете заходить в парную;
- во время этого душа нельзя мочить волосы — можно получить тепловой удар.
Как правильно париться:
- заходов в парную обычно 5-7;
- между заходами делают перерыв — по времени такой же, сколько парились;
- первый заход нужен, чтобы прогреться и привыкнуть к тепловой нагрузке;
- примерный режим тепла — 60°C;
- первый заход длится не дольше 3-10 минут;
- второй заход — до 10-15 минут;
- во время второго захода уже можно использовать веник, который пропарили в первый заход;
- в следующих заходах температуру можно повышать, но следите за самочувствием;
- максимальное время в парной за один заход — 20-25 минут.
После того как попарились, полезны косметические процедуры — растирания, маски с медом и кофе и другие уходы, которые хорошо работают на распаренном теле. Перед выходом на улицу обязательно примите душ и остыньте: если выйти на холод сразу после парной, легко заболеть.
Как париться в бане с веником
Основные приемы:
- опахивание — маховые движения веником в сторону того, кто парится;
- потряхивание — встряхивание веником под потолком парной и короткое прижатие горячих веточек к пояснице, стопам, лопаткам;
- похлестывание — хлесткие удары веником по коже;
- поглаживание — медленное движение веником вдоль тела;
- постегивание — чередование поглаживания и хлестких ударов веником;
- компресс — веник прижимают к телу на 4-5 секунд.
Какой веник выбрать
- Березовый. Лидер среди банных веников. Полезен курильщикам и тем, кто страдает заболеваниями легочных путей, также возвращает коже эластичность и разглаживает морщины.
- Дубовый. Снимает воспаления с сухой и жирной кожи. Рекомендуют спортсменам и людям с повышенным давлением.
- Липовый. Уменьшает головную боль и улучшает сон.
- Черемуховый. Хорош для женщин — не такой грубый, как предыдущие варианты.
- Хвойный. Тоже неплохой вариант, но его рекомендуют запаривать вместе с листьями других деревьев.
- Эвкалиптовый. Благоприятно влияет на здоровье, но считается самым дорогим из веников.
Можно ли похудеть, если ходить париться в бане
Ответ однозначный — можно, если ходить в баню правильно париться, а не поесть. За один сеанс уходит до 2 кг веса. Дело в том, что баня влияет на такие процессы:
- расширение кровеносных сосудов;
- расслабление мышц;
- учащение сокращений сердца;
- увеличение потребления кислорода;
- интенсивное выделение углекислого газа;
- активизацию обменных процессов;
- улучшение кровоснабжения мышц и кожи;
- раскрытие пор кожи;
- отшелушивание омертвевших клеток кожи.
Коротко о главном
Как часто можно париться в бане? Не чаще 1-2 раз в неделю — это максимум, который советуют специалисты.
Сколько заходов делать в парную? Обычно 5-7, с перерывами между ними на время, равное самому заходу, и постепенным повышением температуры.
Какой веник выбрать для бани? Березовый — для кожи и легких, дубовый — от воспалений, липовый — от головной боли, эвкалиптовый — самый дорогой и один из самых полезных.
Можно ли похудеть в бане? Да, за один сеанс можно потерять до 2 кг за счет усиленного кровообращения, потоотделения и обмена веществ.
