Меню на неделю
1-ый день
- Завтрак: гречневая или овсяная каша. Омлет из двух яиц (лучше отдельно из белков);
- Обед: рыба отварная, салат из капусты с горошком;
- Полдник: кефир и творог с фруктами;
- Ужин: филе куриное, салат овощной сельдерей, капуста, горошек зелёный.
2-й день
- Завтрак: каша из цельной овсяной крупы, 2-3 варёных яичных белка;
- Обед: капуста тушёная с отварной курицей;
- Полдник: творог;
- Ужин: тунец в собственном соку с зелёным горошком.
3-й день:
- Завтрак: яичница, хлебцы зерновые;
- Обед: отбивная из телятины, овощи;
- Полдник: творог, апельсин;
- Ужин: рагу куриное с кабачками.
4-й день
- Завтрак: мюсли, творог;
- Обед: суп с рыбными фрикадельками и овощами;
- Полдник: стакан кефира;
- Ужин: куриная грудка с помидорами.
5-ый день
- Завтрак: гречка, отварные яйца;
- Обед: перец, фаршированный рыбой, овощной салат – огурцы, сладкий перец с оливковым маслом;
- Полдник: творог, молоко;
- Ужин: кальмары с грибами.
6-й день
- Завтрак: творожная запеканка;
- Обед: бульон куриный с яичными белками, филе курицы отварное;
- Полдник: кефир, яблоки;
- Ужин: салат белковый — курица, грибы, кальмары.
7-й день
- Завтрак: омлет с тунцом, чай с молоком;
- Обед: салат овощной, спагетти с креветками;
- Полдник: кефир, сухофрукты – курага;
- Ужин: творожные роллы с тунцом.
Из этого меню на неделю можно составить меню на месяц.