Возможно ли «просушиться» в домашних условиях?
Основным моментом сушки является силовой тренинг с базовыми многосуставными видами упражнений, направленные на процесс поддержания массы мышц, включающих тренинги, способствующие сжиганию жира.
Дома нет специальных условий, если, конечно, не имеете собственный тренажерный зал, для тренировок с весом, штангой, нет специальных тренажеров, без которых не обойтись.
Сжигатели жира
Если желаете на сушке использовать специальные сжигатели жира, а не заниматься составлением и контролем своего рациона, то рискуете нанести существенный удар по всему организму. Так как силовые тренировки, без правильного питания, могут спровоцировать травмы, ведь недостаток питательных веществ непременно скажется на суставно-связочном аппарате, крепости костей и состоянии мышц.
Следует помнить, что жировая прослойка также играет свою определенную роль, а головной мозг более чем на 60% состоит из жировых соединений. Более того, сильнодействующие препараты в комплексе с физической нагрузкой могут вызвать различные нарушения работы систем и органов, спровоцировать гормональные сбои.
Диета во время сушки
Важные правила сушки – это уменьшение привычной калорийности не более, чем на 15-20 %. Особое внимание уделяется гликемическому показателю углеводов. Необходимо увеличение соотношения белка и уменьшение потребления углеводсодержащей пищи. Возможно применение циклической диеты (когда чередуются высокоуглеводные и низкоуглеводные дни)
Желательно составить рацион таким образом, чтоб в нем на сушке присутствовало ⅓ ккал из углеводистой пищи, ⅔ приходилось на белки и ⅛ — жиры. Жиры желательно брать из орехов, растительного масла, а долю животных жиров следует максимально сократить.
