Питание на «сушке»
Питание играет на сушке ключевую роль. Кто-то может ошибочно полагать, что существует специальная программа тренировок, направленных на жиросжигание, с помощью которых возможно нарастить массу и сжечь жировые отложения, без правильного рациона и несоблюдения режима питания. Данное предположение является ошибочным.
Для мужского организма, чтобы происходил набор мышечной массы, требуется потребление правильных калорий эквивалентных 3000-3500 в день. Чем правильней рацион, тем меньше вероятность набрать вес за счет жировых отложений, а не мышц. При переходе в режим сушки обычно калорийность снижают до 2250-2750 в сутки.
Длительность сушки
То, сколько займет процесс сушки, будет зависеть от исходных данных спортсмена и желаемого результата. Для одних может потребоваться не более двух недель, другие смогут достичь необходимой рельефности лишь спустя месяц, а кому-то может понадобиться и шесть месяцев, чтоб обрести заветные формы. Главное четко понимать, что процесс сушки спортсменов, это не то же самое, что процесс похудения. Итогом сушки может быть идентичный вес, но рельефность тела – с минимальным показателем подкожного жира.
Похудение – абсолютно иной процесс. Тем более, здесь стоит учитывать тот момент, что чем больше подкожного жира, тем проще с ним распрощаться. Например, чтоб уменьшить жировые отложения в области талии вполне подойдут кардио тренировки с уровнем пульса в зоне жиросжигания. А вот, чтоб расстаться с жиром в нижней части живота, придется приложить больше усилий, включить в программу интервальные и циклические виды нагрузок.
