Коротко: новогоднее настроение чаще появляется от действий, чем от ожидания: уборки, украшения дома, прогулок по нарядному городу, встреч с друзьями и неспешного выбора подарков. Все эти советы безобидны и правда работают. Но если настроения нет несколько зим подряд, а вместе с ним пропали сон, аппетит и силы, это уже вопрос к врачу.
Настроение можно себе устроить
Кто-то написал в соцсетях: «Если ты из года в год не испытываешь восторгов и умиления по поводу наступления Нового года, смирись, это и есть твоё новогоднее настроение». Мы считаем, что настраивать себя на праздник можно и нужно. Возможно, вы просто замотались и устали, поэтому не получается остановиться и почувствовать декабрь.
Ниже одиннадцать способов, которые помогают. Они устроены одинаково: сначала действие, потом настроение, и порядок тут важен. Ждать, пока праздник почувствуется сам, можно до середины января.
Одиннадцать способов почувствовать праздник
1. Уберитесь дома и избавьтесь от хлама
Занятие не самое увлекательное, но состояние дома влияет на самочувствие сильнее, чем кажется. В исследовании Дарби Саксби и Рены Репетти (2010) женщины, которые описывали свой дом как захламлённый и незаконченный, имели более высокий уровень кортизола в течение дня. Традиция выбрасывать старьё перед Новым годом появилась не на пустом месте.
2. Отдохните и разберитесь с мыслями
После уборки в квартире стоит основательно убраться в голове. Освободите несколько часов в выходной или вечером буднего дня, посидите в тишине и подумайте, что хорошего и плохого случилось в уходящем году. Если дома уединиться невозможно, устраивайте себе одиночные прогулки по 15-20 минут в день.
3. Наденьте на телефон новогодний чехол
А заодно поставьте зимние обои на рабочий стол, даже если всё это кажется глупым. Предновогоднее настроение таким и бывает, немного глупым и несерьёзным, когда радуешься мелочам вроде мерцающих огоньков гирлянды.
4. Нарядите ёлку и украсьте дом
Обязательно привлекайте семью: это часы общения и общее дело. Только помните, что момент легко отравить перфекционизмом. Вы же не участвуете в конкурсе на идеальную ёлку, так зачем ругаться, если кто-то повесил шарик не туда.
Если вы живёте один, украшайте дом под новогодние фильмы и музыку или позовите друзей. Лёгкие закуски, мандарины, совместное рисование оленя на оконном стекле — и настроение подкрадывается незаметно.
5. Напишите письмо Деду Морозу
Детская забава, которая полезна взрослым. Просить «мерседес» необязательно: можно рассказать, как прошёл год и чего хочется добиться в следующем. Записывая мысли, вы их структурируете, и из потока думаний рождается план.
У этого приёма есть научная поддержка. В экспериментах психолога Джеймса Пеннебейкера люди, которые несколько дней подряд по 15-20 минут писали о своих переживаниях, потом чувствовали себя лучше и реже обращались к врачам.
Если настолько откровенное письмо писать не хочется, вспомните смешную или трогательную новогоднюю историю и опишите её в подробностях. Пока вспоминаете детали, настроение улучшится само.
6. Встретьтесь с друзьями
На сами праздники кто-то уедет, кто-то останется с семьёй, поэтому дни до Нового года удачное время, чтобы собраться компанией, вспомнить события года и обменяться подарками.
7. Смотрите новогодние фильмы и слушайте новогодние песни
Совет отличный, а вот обоснование в исходной статье завышено. Там сказано, что психологи давно практикуют кинотерапию, которая помогает переосмыслить себя и формирует позитивное мышление. На деле кинотерапия остаётся скорее приёмом из арсенала отдельных специалистов: серьёзных доказательств её эффективности нет.
Зато знакомая музыка и знакомые фильмы работают как якорь памяти: они возвращают ощущения прошлых праздников. Именно поэтому одни и те же новогодние фильмы пересматривают десятилетиями. Начинайте утро с новогодних песен, а вечер с фильма, и результат вы почувствуете без всякой терапии.
8. Попробуйте новогодние вкусности
В кофейнях с потолков свисают снежинки, играет соответствующая музыка, а в меню появились имбирные печенья и сезонные напитки. Посвятите полчаса десерту и заодно составьте список подарков близким.
9. Гуляйте по городу
Города уже в полном убранстве: гирлянды на деревьях, фигурки оленей, снежинки на витринах. Одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку, особенно если выпал снег. Выпейте горячего чая на ярмарке, покатайтесь на коньках рядом с главной ёлкой.
У прогулки есть и практический смысл. Зимой людям заметно не хватает дневного света, а утренняя и дневная прогулка это самый доступный способ его получить. Так что декабрьская прогулка по нарядному городу решает сразу две задачи.
10. Подготовьте подарки родным
Пока есть время выбрать неспешно, чтобы не хватать что попало утром 31 декабря. В торговых центрах уже творится безумие, и, как гласит старая шутка, вы рискуете быть сбитым тележкой тётушки, которая спешит за зелёным горошком. Для походов по магазинам выбирайте непопулярное время: утро выходного, а лучше утро буднего дня.
Без давки и очередей подарки можно выбрать и онлайн. Включите новогодний фильм, зажгите гирлянды и свечи, налейте горячий напиток и наслаждайтесь выбором.
11. Упакуйте подарки
Получателю приятно снимать красивую бумагу, а вы зарядитесь новой порцией эмоций, пока заворачиваете коробки и украшаете их еловыми веточками.
Когда дело не в настроении
Один момент исходная статья упускает. Если тоска в декабре возвращается каждую зиму, тянется неделями и сопровождается сонливостью, тягой к сладкому, упадком сил и безразличием ко всему, что раньше радовало, речь может идти о сезонном аффективном расстройстве. Это признанный диагноз, связанный с нехваткой дневного света, и он лечится: светотерапией, психотерапией, иногда лекарствами.
Отличить его от обычной усталости просто по одному признаку: усталость проходит после отдыха и смены обстановки, а сезонная депрессия нет. Если гирлянды, друзья и прогулки не помогают вообще, стоит сходить к врачу и перестать корить себя за недостаток праздничного духа.
Стоит помнить и о другом: декабрь у многих связан с потерями и тяжёлыми воспоминаниями. Обязанности радоваться не существует, и тихий Новый год тоже нормальный вариант.
Коротко о главном
Как быстро создать новогоднее настроение? Начните с действий: уберитесь, украсьте дом, включите новогоднюю музыку и сходите на прогулку по нарядному городу. Настроение появляется вслед за действиями.
Почему уборка перед Новым годом помогает? Состояние дома влияет на самочувствие: у людей, которые считают своё жильё захламлённым, в исследованиях находили более высокий уровень гормона стресса.
Правда ли, что новогодние фильмы лечат? Доказательств эффективности кинотерапии нет. Но знакомые фильмы и песни возвращают ощущения прошлых праздников, и это работает.
Что делать, если настроения нет каждую зиму? Проверить, нет ли других признаков сезонного аффективного расстройства: сонливости, упадка сил, тяги к сладкому и безразличия. При таком наборе стоит обратиться к врачу.
