Коротко: плохое настроение чаще всего вызывают десять типичных причин — чувство вины, неприятие со стороны других, нерешённые задачи, зацикливание на прошлом, низкая самооценка, страх неудачи, ощущение изолированности, мелкие бытовые неурядицы, голод и усталость. У каждой причины есть конкретное противоядие: от извинения и составления плана до короткого сна и списка вещей, за которые вы благодарны.
У всех нас время от времени бывает плохое настроение. В конце концов оно проходит, но бывает и так, что выбраться из хандры не получается — просто потому, что мы не знаем, что именно её спровоцировало. Ниже — самые типичные причины плохого настроения и способы с ними справиться.
Чувство вины
Даже лёгкое чувство вины сильно влияет на настроение. Осознание и переживание отрицательных сторон своего поступка вызывает тревогу, самобичевание, напряжение. Лучший способ избавиться от этого неприятного, болезненного, но порой полезного ощущения — искупление. Извинитесь за свой поступок, предложите помощь. Например, если забыли о чьём-то дне рождения, пошлите остроумную электронную открытку с извинениями или небольшой подарок — и почувствуете себя гораздо лучше.
Неприятие
Неприятие — самая типичная эмоциональная травма, особенно в эпоху соцсетей. Разместив отпускные фотографии на Facebook или в Instagram и не получив ни одного лайка, легко ощутить горечь и досаду. Но, не зная всех обстоятельств, не стоит принимать это близко к сердцу: люди часто заходят в соцсети на бегу — в очереди к врачу, ожидая лифт, стоя в пробке или у светофора, во время поездки в транспорте. Если знакомые не отозвались, они, скорее всего, были просто заняты. Если это для вас важно, отправьте им сообщение с просьбой посмотреть снимки.
Нерешённые задачи
Воображаемый список дел, которые мы считаем обязательными, может прочно засесть в голове и постоянно донимать — и, конечно, портить настроение. Но чтобы вернуть себе жизнерадостность, не обязательно выполнять все задачи без исключения. Исследования показывают: достаточно составить план решения проблем, чтобы избавиться от самоедства и улучшить настроение. Определите время выполнения задачи, поставьте напоминание в телефоне — и почувствуете, как унылое настроение отступает.
Зацикливание
Многие из нас ловили себя на прокручивании в голове событий, которые случились несколько дней, недель и даже месяцев назад. Если заметили, что зациклились на чём-то и всё больше об этом думаете, используйте отвлекающие техники. Исследования показывают: даже двухминутное отвлечение — например, кроссворд или игра-головоломка вроде Candy Crush или судоку — способно прервать цепочку невесёлых мыслей и улучшить настроение.
Низкая самооценка
Иногда мы просыпаемся с ощущением, что всё не так, хотя явных причин для этого нет. Уровень самооценки постоянно меняется, и важно уметь поддержать себя, когда он снижается.
Лучший способ повысить самооценку — активная деятельность: сидя без дела, самоуважение не поднять. Делайте то, что приносит радость, — это даёт удовлетворение и душевное спокойствие. Любые положительные переживания поднимают в крови уровень эндорфинов, гормонов хорошего настроения.
Посвятите свободное время своим увлечениям, наденьте любимую одежду, позвоните человеку, который вас действительно ценит и любит. Вы почувствуете себя гораздо лучше — а вместе с этим вырастет и самооценка, и настроение.
Страх неудачи
Человек, испытывающий страх неудачи перед спортивными соревнованиями, презентацией нового проекта или экзаменом, часто не верит в свой успех, зацикливаясь на трудностях и думая о поражении. Мысли о возможной неудаче могут даже заставить его отказаться от попыток что-либо делать. Что предпринять, чтобы справиться с этим болезненным чувством? Прежде всего — провести хорошую подготовку, продумать модель будущей деятельности и тщательно её спланировать. Верьте в себя, получайте удовольствие от процесса и воспринимайте возможную неудачу как трамплин к успеху.
Ощущение изолированности
Иногда мы так закручиваемся в вихре повседневных дел, что начинаем игнорировать свои эмоциональные и социальные потребности. В результате появляется чувство изолированности от окружающих. Чтобы от него избавиться, позвоните близкому человеку, сделайте перерыв, поиграйте с домашним питомцем. Исследования показывают, что даже короткое общение со знакомыми людьми улучшает настроение.
Мелкие неурядицы
В повседневной жизни настроение могут портить мелкие неурядицы — неправильный счёт за телефон, сломанное кабельное телевидение, поломка машины. Как это исправить? Посмотрите на вещи шире и спросите себя: будете ли вы об этом помнить через год? Если нет — не стоит расстраиваться. Для поддержания хорошего настроения составьте список из пяти вещей, за которые вы благодарны, и они должны быть по-настоящему важными — например, здоровые дети, хорошая работа, хорошие друзья.
Чувство голода
Причина достаточно очевидная, но как ни странно, мы часто её не учитываем. Голод влияет на настроение куда сильнее, чем кажется. Если прошло много времени с последнего приёма пищи, перекусите.
Усталость
Эта причина так же очевидна, как и предыдущая, но её тоже часто игнорируют. Недосыпание заметно влияет на умственную активность, креативность и особенно на настроение. Если есть возможность, подремлите минут пятнадцать — даже такой короткий сон восполнит недостаток энергии и прогонит плохое настроение.
Эти рекомендации помогут вернуть хорошее настроение и снова почувствовать оптимизм и бодрость.
Коротко о главном
Какая причина плохого настроения встречается чаще всего? Чувство вины, зацикливание на прошлом и усталость — самые распространённые триггеры, и у каждого есть простое противоядие.
Как быстро улучшить настроение, если совсем нет времени? Отвлечься на две минуты — кроссвордом, головоломкой или коротким звонком близкому человеку — этого достаточно, чтобы прервать поток негативных мыслей.
Может ли голод или недосып вызывать плохое настроение? Да — и то и другое напрямую влияет на настроение, но обе причины легко устранить перекусом или коротким сном.
