Коротко: спокойствие — это навык, а не врождённая черта. Чаще всего нас злит не сам поступок человека, а разрыв между этим поступком и нашими ожиданиями. Несколько глубоких вдохов перед реакцией отключают рефлекс «бей или беги» и дают время ответить осознанно, а не сорваться. Этому можно научиться — ниже привычки, которые в этом помогают.
Восемнадцать лет назад, холодным осенним вечером, мы с Эйнджел провели целую неделю вместе, не расставаясь ни на минуту. На восьмой день я понял, что должен сказать ей кое-что.
Поздно вечером, когда она уже лежала в кровати, я наклонился и прошептал ей на ухо три заветных слова. Она улыбнулась, а потом сказала: «Надеюсь, что в 75 лет, оглядываясь на свою жизнь, я вспомню именно этот момент».
Через несколько секунд она закрыла глаза и уснула. В комнате стояла тишина, которую нарушало только её ровное дыхание. Мне не спалось. Я думал обо всём времени, что мы провели вместе, о решениях, которые привели нас к этому моменту, и вдруг понял: всё это не имело значения. Не важно было, что мы делали и что решали раньше. Будущее тоже не имело особого веса.
Значение имело только одно — абсолютное спокойствие, которое я испытывал в ту минуту.
Мне было важно просто быть рядом с Эйнджел. Дышать с ней в одном ритме.
Я рассказываю эту историю, потому что иногда всем нам стоит вспомнить, насколько хорошо просто жить настоящим моментом: полностью переключать внимание на человека рядом, вслушиваться в разговор, замечать маленькие радости, которые уже есть в жизни.
В повседневной суматохе мы про это забываем чаще, чем хотелось бы.
Спокойствие — суперспособность человека
Изо дня в день мы злимся на окружающих и раздражаемся из-за того, что они не оправдывают наших ожиданий. Складывается впечатление, будто нас не устраивает их жизнь — и не устроит никогда. Мы отталкиваем близких, считаем, что они должны стараться лучше, хотим от них больше, чем они способны дать. Это буквально разрывает нас изнутри.
Мы позволяем эмоциям взять над собой верх — и из-за этого перестаём видеть правду.
Когда нас кто-то расстраивает, это редко связано с тем, что человек действительно повёл себя плохо. Причина — в том, как мы сами трактуем чужой поступок. Вот и вся правда. Дайте этой мысли уложиться в голове, и продолжим разговор.
Спокойствие — это настоящая суперспособность.
Что бы ни случилось в жизни, мудрость и сила характера измеряются тем, насколько человек способен сохранить спокойствие в трудной ситуации.
Кто не реагирует слишком остро и не принимает всё близко к сердцу, тот сохраняет ясность мышления. Внутреннее спокойствие с самого начала даёт фору в любой ситуации.
Способность сохранять спокойствие в моменты, когда вы чувствуете давление
За последние десять лет мы с Эйнджел выработали несколько привычек, которые помогли избавиться от желания злиться на людей за то, что они ведут себя не так, как мы ожидаем.
Все мы люди, и у каждого есть своё представление о том, как всё должно быть устроено. К сожалению, именно это представление портит жизнь сильнее всего.
Мы расстраиваемся, когда события разворачиваются иначе, чем мы ждали. Расстраиваемся, когда люди ведут себя не так, как, по нашему мнению, должны.
Мы ждём, что вторая половинка и дети будут вести себя определённым образом. Ждём, что друзья всегда будут добры и согласны с нами. Ждём, что жизнь будет как можно проще. Список таких ожиданий можно продолжать долго.
В какой-то момент мы сталкиваемся с реальностью, которая не совпадает с ожиданиями. Это давит изнутри, и когда терпеть уже невозможно, давление выходит наружу острой реакцией: злостью, стрессом, слезами, подавленным настроением.
Что делать, чтобы избежать срыва
Просто дышите глубоко и обдумайте всё как следует.
Вы не можете контролировать, как ведут себя окружающие. Вы не можете контролировать вообще всё, что происходит в жизни. Единственное, что всегда остаётся в вашей власти, — это ваша реакция на случившееся. В ней и есть ваша сила.
Чувствуете, что ещё немного — и нервы сдадут? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Такое дыхательное упражнение снимает напряжение и деактивирует реакцию «бей или беги». После этого мыслить конструктивно и принимать решения осознанно становится проще.
В следующий раз, когда вас подрежут на дороге, сделайте несколько глубоких вдохов перед тем, как ругаться или показывать неприличные жесты — и многое станет проще.
И не забывайте: изменить другого человека не получится. Нельзя ожидать, что он станет вести себя так, как хочется вам. Большинство из нас даже не задумывается, что вместо раздражения можно сделать глубокий вдох, отпустить ситуацию, стать примером для окружающих и принимать людей даже тогда, когда они раздражают.
Вот привычки, которые помогли нам с Эйнджел меньше злиться на окружающих:
- Жить настоящим.
- Регулярно делать по несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Напоминать себе, что вы не можете контролировать других людей.
- Напоминать себе, что окружающие вправе жить так, как хотят.
- Не принимать чужие поступки слишком близко к сердцу.
- Замечать хорошее в человеке — даже когда это трудно.
- Перестать идеализировать. Не ждать многого ни от людей, ни от жизни в целом — именно завышенные ожидания рождают лишние переживания, злость и драму.
- Если кто-то из окружения продолжает упрямиться, вероятно, у него сейчас трудный период, о котором вы ничего не знаете. Проявите сочувствие, а не давление.
Чтобы научиться этому — больше думать и меньше поддаваться сиюминутным порывам, — нужна практика. Она того стоит.
Вы станете реже расстраиваться по пустякам, начнёте подходить ко всему осознаннее, а отношения с окружающими улучшатся. В жизни станет меньше стресса и больше гармонии.
Теперь дело за вами.
Привносите чуточку любви в этот мир, даже если у вас нет «великой» истории любви, о которой можно всем рассказать.
Любите людей, которые вас окружают. Любите их настолько сильно, насколько это возможно. Несите в мир любовь — и тогда рядом останутся только те, кто действительно её достоин.
Старайтесь не впадать в истерику по поводу и без.
Держите в жизни как можно меньше драмы.
Как можно чаще выполняйте дыхательное упражнение.
Живите настоящим.
Только так можно обрести внутренний покой — и только тогда перед вами откроются новые возможности.
Коротко о главном
Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации? Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов — это снимает напряжение и отключает реакцию «бей или беги», после чего проще думать ясно.
Почему нас злят другие люди? Чаще всего дело не в реальном поступке человека, а в том, как мы сами его трактуем — и в разрыве между поведением человека и нашими ожиданиями от него.
Можно ли научиться сохранять спокойствие? Да, это привычка, которая нарабатывается практикой: дыхательные упражнения, более скромные ожидания от людей и осознанное отношение к моменту.
Что делать, если человек продолжает вести себя раздражающе? Скорее всего, у него сейчас трудный период, о котором вы не знаете. Лучше проявить сочувствие, чем давить.
