Коротко: для сияющей кожи важны вода (не менее полутора литров жидкости в день, из них литр чистой воды), напитки с антиоксидантами вроде зеленого чая и травяных настоев, витамин С (цитрусовые, петрушка, смородина, ежевика), продукты из цельнозерновой муки вместо белой и растительные жиры — авокадо, жирная рыба, оливковое масло, орехи.
Сияние и красота кожи идут изнутри. Конечно, дорогой крем поможет на некоторое время придать лицу и телу ухоженный вид, но если не позаботиться о своем питании, со временем спасать внешний вид с помощью косметики будет все труднее. Что поможет коже выглядеть ухоженной?
Вода
Без отрегулированного водного баланса организма невозможно грамотное обновление клеток и их напитанность. Выпивай не менее полутора литров жидкости в день, чтобы не иметь мешки под глазами и выровнять тон кожи лица. Из этого количества чистой воды следует выпивать не менее литра.
Напитки с антиоксидантами
Для своевременной защиты от вредного воздействия окружающей среды организму нужны антиоксиданты. Их много в продуктах, но с помощью жидкости они усваиваются быстрее. Это зеленый чай, травяные настои и добавки — липа, ромашка, корень солодки. Кофе тоже содержит антиоксиданты, но по другим причинам вредит коже, ускоряя процессы ее старения.
Витамин С
Витамин С тоже обладает антиоксидантными свойствами — он хорошо защищает кожу от воздействия солнечных лучей и ожогов. Влияние витамина С отражается на коже здоровым и ровным цветом, уменьшением высыпаний. Если у тебя аллергия на цитрусовые, в которых много витамина С, обрати внимание на петрушку, смородину, ежевику.
Продукты из цельнозерновой муки
Мучные продукты порой невозможно убрать из рациона, да и не нужно. Выпечка — это тоже источник витаминов и необходимых микроэлементов. Просто изделия из белой муки лучше заменить на цельнозерновые, в которых много клетчатки. Она наладит пищеварение, что тут же отразится на цвете и структуре поверхности твоей кожи.
Жирные кислоты
Еще одна важная составляющая рациона — жиры, и их должно быть достаточно. От жиров зависит состояние кожи, волос и ногтей, а без них организм увядает. Да, животные жиры стоит значительно уменьшить в своей тарелке, а вот растительные должны составлять 30 процентов суточного рациона. Авокадо, жирная рыба, оливковое масло, орехи — самые полезные источники растительных жиров для твоей кожи.
Коротко о главном
Сколько воды нужно пить для здоровой кожи? Не менее полутора литров жидкости в день, из них минимум литр чистой воды.
Где брать витамин С, если есть аллергия на цитрусовые? В петрушке, смородине и ежевике — в них тоже много витамина С.
Почему кофе не самый лучший источник антиоксидантов для кожи? Хотя антиоксиданты в кофе есть, сам напиток ускоряет процессы старения кожи по другим причинам.
Сколько растительных жиров должно быть в рационе для кожи? Около 30 процентов суточного рациона — авокадо, жирная рыба, оливковое масло и орехи хорошие источники.
