Коротко: чтобы быстро успокоиться, не обязательно записываться на йогу или к психотерапевту. Есть простые скоропомощные приемы, которыми издавна пользовались врачи, физиотерапевты и спортивные инструкторы: отвлечься, выйти из раздражающей ситуации, выпить стакан воды, дать физическую разрядку телу, умыться или поплакать. Работают они за несколько минут и без подготовки.
Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Думаем: «Вот пойду на йогу, сразу спокойней стану». И, конечно, на йогу не идем. Зато появляется отмазка — почему нам так плохо: хорошей йоги в районе нет. Печально.
А между тем существуют простые скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации — в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.
Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты старой школы — те, что брали больного за руку, и тому уже становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее, а самопомощь не приветствуется — это же не рыночный подход.
Вернемся к старым добрым временам, когда самопомощь была в почете.
Отвлекитесь на что-нибудь
Этот способ снять напряжение годится, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планерке и слушаете босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но можно отвлечься — переключиться на что-то постороннее, нейтральное. Это лучший способ не накручивать себя по пустякам.
Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»
Это работает, только если вы сами понимаете выгоду такой стратегии — не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры — это ваше право.
Уйти из раздражающей ситуации
Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в соцсети? Мечтаете удалить из друзей неприятного человека?
Тогда быстро выйдите из группы навсегда. Забаньте провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалите свой профиль, если нужно.
Быстро вызовите такси (не жмитесь), чмокните хозяйку и мчите домой — прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.
Попейте водички
Это коронный рецепт всех толковых врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует многие известные науке приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное, — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самовосстановления организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:
- истерика, она же симпато-адреналовый криз;
- не замеченное вовремя обезвоживание организма.
Поскольку мы свой организм не слушаем и пьем целый день чай, кофе и газировку, обезвоживание есть у всех нас, и у вас тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.
Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело
Этот способ годится, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережевывании «а они, а я, а да ну их всех» чем-то ярким, пусть даже глупым и безвкусным: чтением детектива, компьютерной игрой, охотой и собирательством, слежкой и выслеживанием, попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, черт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полет.
У вас должны подняться ушки и задергаться хвостик.
Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить — у каждого это свое, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку и не причиняйте никому зла.
Физическая разрядка
С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем не до него. А зря: стремительная физическая разрядка, к которой относятся —
- ходьба пешком,
- заплыв,
- генеральная уборка квартиры (можно — чужой),
- секс,
- уничтожение хлама,
- работа в огороде,
- танец,
- мытье полов и стирка руками
— расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс и фрустрацию фантастически эффективно. Стирка руками даже помогает справиться с горем — еще один совет старого врача, которым я с вами делюсь.
Вступите в контакт с водой
Мытье посуды — это бесплатный сеанс гипно-психотерапии. Шум чистой бегущей воды снимает усталость и смывает не одну лишь бытовую «грязь».
Кроме мытья посуды есть общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.
Позитивный рефрейминг стрессового события
О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной), что повторяться не хочется. Просто приведу пример:
«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и еще на курсы саморазвития! Когда бы еще я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мертвый сезон и вокруг одни скидки. Так что еще и сэкономлю!»
Могло быть и хуже, другим еще тяжелее
Вас не устраивает исход события? Представьте, что мог бы быть и худший исход. Представьте, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от такой стратегии, вам не понадобится никакая психотерапия.
Смех убивает все страшное и страшно важное
Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного — старинный рецепт человеческой культуры, известный еще с неолита. Спасибо Бахтину за термин «карнавально-смеховая культура» — почитайте, если интересно.
Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев их, Губка Боб видел всех учеников и учительницу в их нижнем белье. Было смешно! Правда, от смеха он так и не зачитал свой доклад.
Счет до 10
Просто считайте до десяти. Медленно. Контролируя вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.
Поплачьте
Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своем — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.
Вербализация всего, что на душе
Проговаривание, или вербализация, — облекание смутного «чего-то» в четкие слова. Великая вещь. А еще лучше — выписывать все это на бумагу, писать длинное письмо.
Только никуда его не отправляйте!
Коротко о главном
Как быстрее всего успокоиться? Выпить стакан воды не спеша или отвлечься на что-то постороннее и нейтральное — это работает за пару минут без всякой подготовки.
Почему стакан воды помогает при стрессе? Он запускает механизм самовосстановления организма, а часто нам плохо именно из-за незамеченного обезвоживания.
Какая физическая активность лучше всего снимает стресс? Ходьба, плавание, уборка, секс, работа в огороде, танец или стирка руками — любая разрядка, которая распутывает перекрученные в узел мышцы.
Помогает ли плач справиться со стрессом? Да — со слезной жидкостью организм выводит токсичные вещества, которые образуются под действием гормонов стресса.
