Коротко: серотонин точнее назвать «гормоном уверенности», а не только «гормоном хорошего настроения» - от него зависит, решитесь ли вы вообще действовать. Учёные Кембриджа в 2008 году экспериментально показали: при снижении уровня серотонина доля отказов в переговорах о деньгах подскакивает с 50% до 80%. Повысить серотонин помогают яркий свет, физическая активность, позитивное мышление, еда с триптофаном и некоторые добавки.
Успех у каждого свой: деньги и вещи, любящая семья, вес и авторитет в своей области. Но есть ли у успешных людей что-то общее? Возможно, дело не столько в чертах характера, сколько в нейрохимии - и один из ключевых игроков здесь серотонин, тесно связанный с дофамином.
Серотонин - гормон уверенности
Серотонин отвечает за настроение, а ещё за голод, пищеварение, поведение в обществе и половое влечение. Точнее его называть не «гормоном хорошего настроения», а «гормоном уверенности»: чем выше его уровень, тем увереннее вы принимаете решения и идёте на спонтанные шаги. Приток серотонина вы чувствуете, когда понимаете, что вас и ваше мнение уважают - это придаёт эмоциональной устойчивости и помогает легче переживать взлёты и падения в бизнесе.
Представьте, насколько успешнее вы могли бы стать, если бы на каждое собрание шли с мыслью «мой следующий шаг - именно то, что нам нужно», зная, что вас поддержат и сотрудники, и начальник.
Дофамин вырабатывается, когда цель уже достигнута. А вот решитесь ли вы вообще к ней идти, определяет именно серотонин.
Как серотонин влияет на принятие решений
В 2008 году учёные Кембриджского университета провели эксперимент с «Игрой в ультиматум», имитирующей финансовые переговоры: участник предлагает партнёру разделить сумму денег, и если партнёр соглашается - оба получают свою долю, если нет - не получает никто. Обычно люди отклоняют около 50% предложений, где им достаётся меньше 25% суммы, даже если это значит остаться совсем без денег - возмущение несправедливостью пересиливает желание получить лёгкие деньги.
В эксперименте участвовали 20 человек 20-35 лет. Накануне игры они не ели, а утром выпивали протеиновый напиток - в один день с триптофаном (аминокислотой, из которой организм производит серотонин), в другой без него. Когда участники пили напиток без триптофана, процент отказов от предложений подскочил с 50% до 80%.
Временное понижение уровня 5-HTP повысило вероятность негативной реакции на потенциально несправедливое решение. Настроение, способность оценивать справедливость сделки, система поощрения и самоконтроль при этом затронуты не были.
Siegel, J. Z., & Crockett, M. J.
Вывод исследователей: людей с низким уровнем серотонина сильнее задевает нечестное предложение, а те, у кого его уровень выше, идут на сделку охотнее. Наша нейрохимия прямо влияет и на восприятие ситуации, и на то, что мы съели перед принятием решения.
Яркий свет
Самый простой способ повысить серотонин - выйти на солнце: исследования подтверждают этот эффект. Проблема в том, что современные люди проводят куда больше времени в помещении, чем несколько десятилетий назад, а солнечный свет заменили экраны и светодиоды. Чтобы это исправить:
- выходите на улицу каждый день;
- в помещении садитесь у большого окна;
- выбирая район для жизни, учитывайте солнечность - на севере зимой люди чаще страдают сезонным аффективным расстройством из-за нехватки света;
- дома и на работе используйте яркие лампы, но выключайте их на ночь, чтобы не нарушить выработку мелатонина и сон.
Физические упражнения
Учёные подтверждают чёткую связь между физической активностью, дофамином и серотонином: люди, которые регулярно тренируются, меньше подвержены стрессу, тревожности и депрессии. Проблема та же, что со светом: несколько десятилетий назад люди двигались куда больше - ходили по магазинам, поднимались по лестницам, играли на улице, а сейчас чаще обсуждают вирусное видео, чем игру в баскетбол с детьми. Подойдёт любая активность - гольф, велосипед, футбольный мяч во дворе, необязательно тягать железо.
Позитивное мышление
Приятное чувство, когда к вам обращаются за советом в трудную минуту, - это работа серотонина, и достаточно просто подумать о чём-то хорошем, чтобы почувствовать его приток. Исследование 2007 года показало: позитивное и негативное мышление действительно влияет на уровень серотонина в мозге. Но это палка о двух концах: как позитивные мысли легко поднимают настроение, так негативные легко загоняют в отчаяние. Если сложно мыслить позитивно, окружите себя напоминаниями о своих заслугах - фото близких, награды, диплом: это станет стартовой площадкой для выработки серотонина и первых шагов к успеху, который затем поддерживает сам себя.
Питание
Ключевая для выработки серотонина аминокислота - триптофан, и организм не производит её сам, поэтому нужно получать её из еды: индейка, лосось, яйца, треска, сыры чеддер и пармезан, курица, говядина. Бананов в этом списке нет - вопреки мифу, триптофана в них немного. Без достаточного количества триптофана организм не сможет вырабатывать серотонин, а значит будет сложнее и принимать решения, и чувствовать себя счастливым и уверенным.
Биодобавки
Среди ноотропов, способных мягко повлиять на выработку серотонина, выделяют 5-HTP - топливо, из которого организм производит серотонин напрямую, и родиолу розовую - растение, которое веками помогало снимать стресс и, по данным исследований, дополнительно повышает уровень серотонина.
Серотонин, как и дофамин, напрямую влияет на способность принимать решения, ведущие к успеху. Получить его сейчас непросто: люди много времени проводят в помещении, ведут малоподвижный образ жизни, а из соцсетей льётся негатив. Но яркий свет, движение, позитивный настрой, правильное питание и, при необходимости, добавки способны это изменить.
Коротко о главном
Чем серотонин отличается от дофамина в вопросе успеха? Дофамин вырабатывается, когда цель уже достигнута, а серотонин определяет, решитесь ли вы вообще к ней идти.
Какие продукты повышают уровень серотонина? Богатые триптофаном: индейка, лосось, яйца, треска, сыры чеддер и пармезан, курица, говядина. Бананы, вопреки мифу, почти не содержат триптофана.
Помогают ли физические упражнения повысить серотонин? Да, регулярная активность на улице напрямую связана с более высоким уровнем серотонина и меньшим стрессом.
Что показал эксперимент Кембриджского университета? При снижении уровня серотонина доля отказов от финансовых предложений выросла с 50% до 80% - нейрохимия прямо влияет на решения.
