Здоровые, густые и блестящие волосы начинаются не с шампуня, а с тарелки. Ни один уход не будет эффективным, если организму не хватает питательных веществ, участвующих в формировании структуры волоса.
Питание играет решающую роль: именно с пищей мы получаем витамины, микро- и макроэлементы, отвечающие за рост, прочность и эластичность прядей.
Давайте разберём, какие витамины и минералы необходимы для волос, где их искать и как грамотно составить “меню красоты”.
Витамины для сильных и блестящих волос
Витамин А — упругость и защита от ломкости
Ретинол отвечает за нормальную работу сальных желёз, предотвращает сухость кожи головы и выпадение волос. Он помогает прядям оставаться эластичными и блестящими.
Источники: говяжья, свиная и тресковая печень, яичные желтки, молочные продукты (молоко, сливки, сметана), шпинат, петрушка, морковь, тыква, абрикосы, персики.
Витамин С — блеск и защита от перхоти
Аскорбиновая кислота усиливает кровообращение кожи головы и помогает усваивать железо — элемент, необходимый для питания волосяных луковиц. Она также предотвращает воспаления и борется с перхотью.
Источники: шиповник, чёрная смородина, цитрусовые, зелень, черноплодная рябина, сладкий перец, брокколи.
Витамины группы В — рост и плотность волос
Без витаминов группы B волосы становятся тусклыми, тонкими и ломкими.
- B1 (тиамин) укрепляет структуру волоса и препятствует ломкости.
Содержится в: печени, свинине, злаках, отрубях, орехах. - B6 (пиридоксин) участвует в синтезе кератина, отвечает за эластичность и силу прядей.
Содержится в: мясе, яйцах, молоке, картофеле, моркови, ячмене. - B7 (биотин) регулирует работу сальных желёз, предотвращает себорею и способствует росту.
Содержится в: орехах, овсянке, цветной капусте, яичных желтках.
Совет: витамины группы B лучше усваиваются вместе, поэтому выбирайте продукты, где они представлены комплексно — крупы, печень, мясо, рыба, бобовые.
Минералы, без которых волосы не могут быть здоровыми
Железо — профилактика выпадения
Без железа волосяные луковицы недополучают кислород, что приводит к их ослаблению.
Источники: яблоки, гранаты, инжир, чечевица, говядина, печень, шпинат.
Кальций и магний — сила и блеск
Эти два элемента работают в тандеме: кальций укрепляет волосы, а магний отвечает за эластичность и защиту от ломкости.
Источники: молочные продукты, тыква, кабачки, инжир, курага, фасоль, грецкие орехи.
Фосфор — устойчивость и плотность волос
Фосфор необходим для деления клеток и роста новых волос. Его дефицит может вызвать тусклость и ослабление структуры.
Источники: рыба, яйца, творог, орехи, бобовые, свекла, помидоры.
Сера — природный антисептик для кожи головы
Сера входит в состав кератина и коллагена — белков, формирующих основу волоса. Она регулирует выработку кожного сала и уменьшает жирность кожи головы.
Источники: лук, чеснок, мясо, морепродукты, бобы, яичный желток.
Марганец и медь — цвет и блеск волос
Марганец помогает волосам сохранять природный оттенок, предотвращая потускнение. Медь участвует в формировании пигмента и предотвращает преждевременное поседение.
Источники: яблоки, виноград, ягоды, орехи, печень, морепродукты, какао.
Калий и цинк — питание волосяных луковиц
Калий регулирует водный баланс и участвует в обменных процессах кожи головы. Цинк предотвращает выпадение, укрепляет корни и ускоряет рост новых волос.
Источники: бананы, виноград, изюм, чернослив, бобовые, морковь, тыква, фасоль, баклажаны.
Йод — жизненная энергия волос
Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы. При его дефиците волосы становятся ломкими, теряют блеск и начинают выпадать.
Источники: морская капуста, морепродукты, йодированная соль.
Кремний и молибден — упругость и объём
Кремний связывает молекулы кератина, делая волосы прочными и упругими. Молибден участвует в обмене веществ в корневом слое, откуда растёт волос.
Источники: цельнозерновые продукты, гречка, овёс, огурцы, бобы, семена подсолнуха, авокадо.
Как составить рацион для красоты волос
- Включайте в рацион больше зелени, овощей и орехов. Это источник природных антиоксидантов.
- Не исключайте жиры. Омега-3 и витамин Е улучшают питание кожи головы и делают волосы блестящими.
- Пейте достаточно воды. Обезвоживание — одна из частых причин ломкости и сухости прядей.
- Делайте акцент на сезонных продуктах. Летом — фрукты и ягоды, зимой — орехи, бобовые и злаки.
Итог
Здоровые волосы — это отражение внутреннего баланса. Никакие маски и сыворотки не заменят питание, богатое витаминами и минералами. Добавьте в рацион продукты, поддерживающие структуру и рост волос, и через несколько недель вы заметите разницу: пряди станут более плотными, блестящими и послушными.
