Напитки с антиоксидантами
Для своевременной атаки вредного воздействия окружающей среды организму нужны антиоксиданты. Их много в продуктах, но с помощью жидкости их усвоение произойдет скорее. Это зеленый чай, травяные настои и добавки – липа, ромашка, корень солодки. Кофе также содержит антиоксиданты, но по другим причинам оно вредит коже, ускоряя процессы ее старения.
Витамин С
Витамин С также обладает антиоксидантными свойствами – он хорошо защищает кожу от воздействия солнечных лучей и ожогов. Влияние витамина С отражается на коже здоровым и ровным цветом, уменьшением высыпаний. Если у тебя аллергия на цитрусовые, в которых много витамина С, обрати внимание на петрушку, смородину, ежевику.
Продукты из цельнозерновой муки
Мучные продукты порой невозможно убрать из рациона, да и не нужно! Выпечка – это также источник витаминов и необходимых микроэлементов. Просто изделия из белой муки лучше заменить на содержащие цельнозерновую, в которой много клетчатки. Она наладит пищеварение, что тут же отразится на цвете и структуре поверхности твоей кожи.
Жирные кислоты
Еще одна важная составляющая рациона – жиры, и их должно быть достаточно. Жиры – это состояние нашей кожи, волос и ногтей, без правильных жиров организм увядает. Да, животные жиры следует значительно уменьшить в своей тарелке, а вот растительные должны составлять 30 процентов от твоего суточного рациона. Авокадо, жирная рыба, оливковое масло, орехи – самые полезные источники растительных жиров для твоей кожи.
